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肌肉减少症是随着年龄增长的肌肉退化的一种状况。肌肉减少症的发生是由于肌肉细胞的信号合成代谢（形成）和分解代谢（破坏）之间的冲突。结果，比新的肌肉细胞更多被破坏。肌肉减少症的影响或症状很难让其他人认识到。但肌肉减少症患者通常会出现身体虚弱，增加频繁跑步的时间，减少手握力，减少耐力，移动速度慢，失去动力，减轻体重，没有明显的原因。
肌肉减少症是老年人的常见病。 50岁以后，您每年可以减掉3％的肌肉力量。然而，有几个因素导致肌肉减少症发生得更早。
肌肉减少症的触发因素是什么？
懒惰的动作
肌肉减少症通常发生在没有积极锻炼，也就是懒惰的人身上。但肌肉减少症也可能发生在活跃的人身上。以下是一些人可能会失去肌肉质量的原因：
- 减少大脑中的健康神经细胞，其功能是发送肌细胞形成的信号。
- 减少几种体内激素的浓度，如生长激素，睾丸激素和 胰岛素样生长因子 （IGF）。
- 身体的疾病在消化蛋白质中起作用。
- 身体不能吸收足够的卡路里和蛋白质来维持肌肉质量。
久坐不动的生活方式
从未用于工作的肌肉是引发肌肉减少症的重要因素。与肌肉一起工作时肌肉收缩对于维持肌肉质量和增强肌肉细胞非常必要。当一个人从未运动过，或正在经历长期疾病或意外导致他长时间卧床休息时，肌肉减少症的状况可以单独出现。
两到三周的不活动时间会导致肌肉质量和肌肉力量的减少。某些不活动时期有可能导致肌肉变弱并使身体经历慢性疲劳。结果，一个人的活动水平将趋于降低，并且越来越难以恢复到正常的活动水平。
缺乏身体活动是必须解决的主要原因，因为肌肉力量非常依赖于一个人的活动模式。进行几种类型的运动，如肌肉力量训练，如举重和有氧运动。如果您在开始积极移动时遇到困难，请尝试一种轻度运动，例如经常步行。
3.饮食不均衡
预防肌肉减少症风险的方法是多吃高蛋白食物。身体需要保持足够的卡路里和蛋白质摄入量来维持肌肉质量。但不幸的是，随着年龄的增长，饮食和卡路里摄入量的变化往往难以避免。这是由于舌头对味道食物的敏感性降低，难以消化食物，牙齿和口腔健康问题，或难以获得食物成分。至少成年人和老年人每餐需要消耗25-30克蛋白质以维持肌肉质量。
慢性病也可能是肌肉减少症的危险因素
长时间的疼痛不仅会降低健康质量，还会降低一个人的活动能力。这种情况可导致由于体内炎症和压力导致的肌肉量减少。
炎症是一种正常情况，通常发生在患有疾病或受伤的人之后。炎症的作用是向身体发送信号以进行细胞再生。然而，慢性疾病可导致长期炎症过程，干扰新肌肉细胞的形成并引发肌肉质量的损失。可以减轻肌肉质量的慢性炎症可以发生在患有慢性阻塞性肺病（COPD），类风湿性关节炎，炎性肠病，狼疮，严重烧伤和慢性结核病的患者中。
慢性疾病也可能因严重的压力而引发肌肉减少症。压力会加重炎症过程并减少活动情绪。患有肾病，慢性心力衰竭和癌症患者的人往往会感受到可引发肌肉减少症的严重压力。
