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医疗视频: 專家建議！胃炎最怕兩種食物，早餐堅持吃，一生遠離胃病！
胃胀是健康问题之一，有时不被重视。尽管它会干扰外观，但是胃部膨胀也可能导致以后出现各种健康问题。胃胀得的原因之一是饮食不良。以下是一些可能引起胃胀的食物：
加工谷物（精制谷物)
一项研究显示那些通过食用来自全谷物或类似食物的食物来减肥的人 全谷物 与那些食用普通面包和白米的人相比，腹部脂肪的数量减少了更多。那些也消费的人 全谷物 结果是降低了水平 C-反应蛋白 （CRP）非常重要。 CRP是体内炎症的指标，与心脏病有关。
全麦 是各种种子（如大米，小麦， 大麦）尚未处理。来自的食物 全谷物 仍然含有各种类型的维生素，矿物质和完整的纤维。 全麦 已经处理和处理的是被调用的 精制谷物，进行该处理以增加种子的可储存性。产品示例 精制谷物 是白米饭和面粉。
宾夕法尼亚州立大学进行的研究将50名肥胖成人分为两组。一组被要求食用该产品 全谷物 而其他团体被要求不要消费 全谷物 一点都不12周后，该组消费 全谷物 减重高达3.6公斤。而不消费的群体 全谷物 平均减重5公斤。但腹部脂肪减少最多的是消费者 全谷物 虽然总体重减轻在消费加工谷物的群体中更常见。消费群体中的CRP值 全谷物 也下降了38％，而其他组的CRP率没有下降。
人造奶油
引起胃部膨胀的脂肪类型是一种反式脂肪和饱和脂肪。反式脂肪是从液体形式加工成固体形式的油的副产物，例如人造黄油。反式脂肪通常用于快餐业和零食中，因为它可以增加食品的保质期。虽然目前反式脂肪已开始被禁止食用，但检查您所食用的包装食品中的食品标签并没有错。除了人造黄油， 缩短 还含有反式脂肪。如果食品包装中有组件，请小心。
高脂肪的食物
饱和脂肪通常存在于油，肉和加工过程中。你可以摄入饱和脂肪，但它应该是有限的，不超过你每日总卡路里需求的5-6％。如果它过量，它会增加体内的脂肪量，包括让你的胃膨胀。加工过的肉类（如香肠，鸡块，火腿）通常含有高饱和脂肪。快餐也含有少量的饱和脂肪，主要是因为大多数是通过煎炸或加工 油炸的.
对身体有益的脂肪类型是不饱和脂肪，其中许多都存在于橄榄油，鲑鱼和坚果中。您可以使用橄榄油作为烹饪的替代品，转而吃鱼类等海鲜，而不是吃红肉和加工过的肉类。
牛奶
根据类型，牛奶可以促进腹部脂肪的形成。含有大量脂肪的牛奶类型 全脂牛奶 可以引发脂肪堆积，这会使胃部臃肿。距离 全脂牛奶 这种加糖的炼乳由于其高糖含量也会导致胃部膨胀。如果你想吃牛奶，可以选择一种低脂或脱脂牛奶。您还可以将您饮用的牛奶类型替换为坚果型牛奶，如豆浆，杏仁奶或腰果奶。
苏打
苏打消耗与腰围的增加有关，这意味着你越来越多地服用苏打水，胃部膨胀的风险会越来越大。除了胃部膨胀之外，苏打的消耗还与肥胖，2型糖尿病和牙齿健康问题（例如蛀牙和牙齿脱落）的风险有关。但是，如果你用这种苏打饮食替换你通常饮用的苏打水，那并不意味着你没有患病的风险。一项研究表明，饮用苏打水的人的腰围往往比使用普通苏打水的人大。与不饮用苏打水的人相比，饮用苏打水的人患糖尿病和代谢综合征的风险也更高。
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