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医疗视频: 補鈣第一名非它莫屬！每天多吃它，骨骼疏鬆遠離你！
钙是对骨形成很重要的矿物质之一。钙还在维持健康的牙齿，帮助神经工作，血液凝块以及调节肌肉收缩和心跳方面发挥重要作用。不幸的是，钙被包含在矿物质中，不能在体内完全吸收。
此外，身体吸收钙的能力的年龄增加也将减少。那么，你如何让你的身体最佳地增加钙的吸收？找出下面的答案。
如何增加体内钙的吸收
1.注意食物中的钙摄入量
你的身体更容易从食物中吸收钙而不是补充剂。这就是为什么每天食用富含钙的食物。当你被问及钙的来源时，你的想法肯定是牛奶和其他牛奶衍生产品。然而，不是每个人都可以或喜欢消费牛奶。
对于那些不喜欢牛奶或有牛奶过敏和乳糖不耐症等特殊情况的人，您无需担心。因为除了牛奶之外还有其他各种富含钙的食物，即：
- 沙丁鱼
- 凤尾鱼
- 绿色蔬菜（菠菜，羽衣甘蓝或白菜）
- 知道
- 毛豆
- 豆浆
2.避免各种抑制钙吸收的物质
有几种食物可以抑制钙的吸收，其中一种是巧克力。巧克力含有草酸，它可以结合钙，因此可以抑制钙的吸收，使你有肾结石的风险。
但是，这并不意味着你根本不应该吃巧克力。请吃巧克力，但不要过量，并保持其他高钙食物摄入量。
此外，含有高盐（钠），可乐味苏打，含咖啡因和酒精饮料的快餐也会抑制体内钙的吸收。问题是食物和饮料会增加尿液（尿液）的产生，从而浪费体内的钙。
意味着你根本不能吃巧克力。请吃巧克力，但不要过量，并保持其他高钙食物摄入量。
此外，含有高盐（钠），苏打，咖啡因和酒精的快餐也会抑制体内钙的吸收。问题是食物和饮料会增加尿液（尿液）的产生，从而浪费体内的钙。
3.实现维生素D摄入量
维生素D可以帮助你吸收钙和磷。如果你的身体缺乏维生素D，这将使免疫系统中断，体内的磷和钙含量会减少，增加患有类风湿性关节炎（慢性关节炎症）的听力丧失的风险，以及骨质疏松症。
增加维生素D水平的一种自然方法是在不使用防晒霜的情况下沐浴在阳光直射下。因为，你的身体会在暴露在阳光下时自动产生维生素D.身体能够将胆固醇转化为皮肤中的钙三醇（维生素D3）。
但是，由于存在皮肤癌的风险，建议您每周至少晒两次至三次10分钟。在印度尼西亚，建议日光浴时间为上午10点至下午2点。
您还可以从鳕鱼，鲑鱼，牛肝，鸡蛋，牛奶，蘑菇等中获取其他维生素D摄入量。
如果您的每日食物摄入量不足以维生素D，您可以从含有钙，维生素D，维生素C和维生素B6的CDR补充剂中获取。
在决定服用额外的补品之前，请咨询医生。监测我们身体的钙摄入量确实非常重要，以避免因缺钙而引起的各种疾病。
