内容:
- 医疗视频: 空腹运动到底好不好？MikeLingFitness健身问答09
- 禁食时调节饮食方式，使体重增加
- 1.在食物菜单上增加卡路里和其他重要营养素
- 2.监控用餐时间
- 3.监控饮酒时间
- 运动还可以健康的方式增加体重
医疗视频: 空腹运动到底好不好？MikeLingFitness健身问答09
当禁食到来时，你增加体重的努力变得更具挑战性。因为增加体重的关键之一，即经常进食，不能以最佳方式完成。那么，你如何处理它？简单来说，你只需要注意最好的禁食方式。为了更清楚，请考虑以下审查。
禁食时调节饮食方式，使体重增加
身体过瘦的人通常是由于身体缺乏食物摄入造成的。这就是为什么，如果你想增加体重，尤其是禁食时，调节饮食模式是非常重要的。以下是想要胖的人禁食的规则。
1.在食物菜单上增加卡路里和其他重要营养素
增加食物的卡路里数是增加体重的主要要求。但是，在短时间内增加大量卡路里需求会导致消化问题，尤其是胃部感觉迟钝。
这是安全的，逐渐增加卡路里。例如，在几餐中每天增加300-500卡路里，即在黎明或快速打破。
你可以从含有碳水化合物和高脂肪的食物中获取卡路里。健康的高碳水化合物食物的选择是全麦，面包，面粉，蔬菜，糙米，豌豆或谷物。而健康脂肪则是不饱和脂肪，通常存在于鱼类，豆类和鳄梨中。用橄榄油炒或炒食物。
不仅卡路里，还必须满足其他营养需求，即蛋白质。蛋白质有助于身体增强肌肉密度，从而增加体重。有许多富含蛋白质的食物，如乳制品，肉类，坚果，鸡蛋或鱼类。
2.监控用餐时间
禁食时肯定不能自由进食。因此，获得额外卡路里和其他营养素的时间只能在一天的休息期间进行，直到晚上结束。尝试经常吃一小部分，例如在两餐之间吃零食。
事实上，您可以在睡前约两小时享用各种乳制品，红枣，果汁，酸奶或水果冰沙。除了健康，健康的零食可以在禁食期间增加体重。
3.监控饮酒时间
在禁食期间，保持身体水分很重要，但这并不意味着你可以喝得比你应该多。除了在禁食时注意饮食模式，你还需要设定一个喝酒的时间。饮酒不当会导致食物摄入量减少。
对于想要增加体重的人，在吃sahur或打破禁食之前避免喝太多水。我们建议您在进食后饮酒，而不是在场边或进食前饮用。
运动还可以健康的方式增加体重
禁食时不仅可以调节你的饮食习惯，还可以增加体重和健康，不要忘记运动。存储在肌肉中的多余卡路里，不仅是脂肪细胞，在形成肌肉质量时转化为能量非常重要。因此，在禁食期间举重或选择健身可以是选择。例如，做有氧运动，例如快走，跳绳，跑步或骑自行车。
如果经常进行，身体活动会随着时间的推移增加您的体重和肌肉量。但请记住，你做的运动必须在禁食时根据你的情况进行调整。为您重新安排时间表和最佳运动类型。如果您在禁食期间难以进行锻炼，请咨询您的医生。
