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医疗视频: 如果你有關節炎，再吃這些食物只會「雪上加霜」！
在斋戒期间，从太阳升起直到太阳落山时，身体不会得到食物和饮料。自动，身体将面临缺乏必要营养素的风险，包括维生素和矿物质。禁食时可能会丢失的一种维生素是维生素D.因此，为了不缺乏和经历骨骼健康问题，你必须知道如何轻易获得维生素D的来源。
吃维生素D的食物来源
您可以从阳光中自然获取维生素D.人体的设计旨在通过在皮肤暴露在阳光下时产生自己的维生素D来获得所需的维生素D.
即便如此，在禁食期间，你可能比室外更多。这可能会让你失去获得维生素D的机会。所以，你还必须吃维生素D的食物来源。
一些最好的维生素D来源是金枪鱼，鲑鱼和鲭鱼等富含脂肪的鱼类，以及鱼肝油。牛肝，奶酪和蛋黄中也含有少量维生素D.
除了这些食物中的天然，维生素D也可以从几种强化食品中获得。强化是向食物中添加矿物质或维生素以防止缺乏某些矿物质或维生素的过程。
强化和富含维生素D的食物来源包括牛奶，人造黄油，果汁，酸奶和谷类食品。所以，确保这些食物和饮料都在sahur菜单中或打破你的速度，以维持维生素D的量。
您也可以服用维生素D补充剂
其他维生素D来源也可以从补充剂中轻松获得。禁食时，通常进食时间变得越来越狭窄和有限，但必须满足身体的维生素D需求。那么，如果你不确定体内维生素D的需求是否已经满足，维生素D补充剂可能是一种实用的方法。
这种维生素D补充剂可以帮助身体在一个胶囊中获得正确的每日剂量。但当然在选择合适的补充剂之前，请先咨询医生。
除了服用维生素D补充剂外，不要忘记在体内满足钙的需要。因为两者都需要作为维持骨密度的强力成分。
另外请记住，补充剂不能代替食物中维生素D的来源，而只是补充。为了激活维生素D，你还需要在10:00到14:00之间进行早晨日晒，不需要使用防晒霜，只需10-15分钟。
您也不必混淆应该服用哪种类型的维生素D补充剂，片剂，胶囊或液体。只要有足够的体脂，维生素D就会很容易被人体吸收。
最重要的是，不要让你的快速因缺乏维生素D而中断。如果你有缺陷，这实际上会降低身体吸收钙的能力。如果体内钙水平较低，可以更快地发生骨质流失。
