内容:
医疗视频: 骨质疏松与补钙
老年人，骨骼会减少，以至于容易丢失和破损。这就是为什么许多年轻人一直在努力服用维生素D和钙的补充剂，以便他们的骨骼保持强壮。服用这些补品的习惯一直持续到晚些时候。也有老年人刚开始服用补充剂以减少患骨质疏松症的风险。事实上，专家透露，老年人不再需要服用补品来预防骨折。那是为什么？请考虑以下评论。
维生素D和钙补充剂不能有效预防老年人骨折
维生素D和钙是维持骨骼强度所需的两种重要营养素。这些营养素都可以从富含维生素D和钙源的食物中获得，也可以以更实用的补充剂的形式获得。
根据发表在“美国临床营养学杂志”上的一项研究，70岁及以上的人生产维生素D的能力下降了75％。这就是为什么鼓励老年人服用维生素D和钙补充剂以防止骨折和跌倒的风险。
另一方面，最近发表在美国医学会杂志（JAMA）上的一项研究显示，成年人现在不再需要费心服用这些补品了。因为补充维生素D和钙被认为对预防老年人髋部骨折的风险没有显着影响。
这项研究涉及51,000名居住在社区的老年人（不是在养老院，医院或其他机构）。结果，服用安慰剂（空丸）的老年人服用钙和维生素D补充剂的老年人的骨折风险没有显着差异。
服用维生素D和钙的补充剂实际上可能导致老年人的健康问题
到目前为止，专家尚未找到足够的证据表明维生素D和钙补充剂可用于预防绝经前男性或女性的骨折。虽然老年人每天补充400 IU维生素D和1,000 mg钙，但这还不足以降低老年人骨折的风险。
如果您不按照建议食用，任何药物，包括维生素，都可能对您的健康有害。弗吉尼亚州里士满弗吉尼亚联邦大学教授亚历克斯H.克里斯特向日常健康杂志透露，定期服用维生素D补充剂会产生严重的副作用，特别是如果与钙补充剂结合使用。
许多研究表明，服用低剂量的维生素D和钙补充剂可以同时增加骨折，某些类型的癌症和过早死亡的风险。如果单独使用低剂量可能会有危险，特别是高剂量补充剂（800 IU维生素D和1,200 mg钙）可能会加剧疾病风险。
然而，维生素D和钙的摄入仍然在增加骨量和预防骨折方面发挥重要作用，尤其是在年轻人中。因此，老年人可能会接受维生素D和钙的补充，只要他们收到医生的建议。
那么，你如何保持老年人骨骼的力量？
有许多方法可以满足老年人每日维生素D和钙的需求。事实上，服用补品更实用。然而，更多的人鼓励老年人通过经常锻炼改善健康的生活方式，吃均衡的营养食品，并获得足够的阳光照射。
是的，运动更有效地防止65岁及以上老年人跌倒的风险。通过每周三次体育锻炼测试老年人的平衡性，灵活性和耐力来证明这一点。结果，老年人的免疫系统变得更强，并降低了骨折和跌倒的风险。
通过食用富含钙的食物，如牛奶，蔬菜，水果和坚果，最大限度地提高您的工作量。不要忘记每天早上花15到20分钟晒日光浴，以获得身体的天然维生素D摄入量。
