内容:
- 医疗视频: 【早餐咪亂食】麵包＋果汁食極唔飽仲會更攰？營養師話抵抗力差要食呢啲
- 为什么我们经常在禁食时困？
- 为什么身体的昼夜节律在禁食期间会发生变化？
- 凌晨2点到4点是禁食期间易患嗜睡的时间
- 禁食时如何应对困倦？
医疗视频: 【早餐咪亂食】麵包＋果汁食極唔飽仲會更攰？營養師話抵抗力差要食呢啲
每年，在斋月，健康的穆斯林都需要禁食。斋月期间饮食和活动的变化会影响我们的生物钟和新陈代谢。因此，您在禁食时可能经常困倦。
为什么我们经常在禁食时困？
禁食期间的嗜睡是由昼夜节律的变化引起的，也就是身体的生物钟。昼夜节律本身就是人体各种系统和器官的工作时间表。例如，哪个身体器官此时必须努力工作以及哪些身体器官应该在一定时间内休息。
调节人类睡眠 - 觉醒周期的昼夜节律是日常生活中最可观察的周期。这种节律受位于人脑中的下丘脑神经的调节。各种研究表明，身体需要睡眠以保持健康并保持身体和社交功能，因此睡眠模式与人在白天的表现有关。
斋月要求穆斯林在白天禁食。这可能会影响睡眠模式的变化。饮食，饮酒，社交和运动等活动通常会暂停到晚上，从而减少斋月的睡眠时间和睡眠质量。这种变化虽然不严重，但可能导致一个人在白天昏昏欲睡或不集中注意力。
为什么身体的昼夜节律在禁食期间会发生变化？
饮食的变化从最初的一天三次到一天的两次，晚上伴随着夜间活动的增加，可以改变一个人的新陈代谢，如核心体温和睡眠模式。与干旱季节或寒冷相比，在极地附近的国家与夏季相符的斋月会导致禁食时间增加，因此可以更好地感受到生活方式的变化。
一些研究表明，禁食可引起昼夜节律的变化。禁食时，身体的核心温度和激素皮质醇在白天的释放减少，并且据报道在禁食期间激素褪黑激素的释放也会减少。请记住，褪黑激素是通过改变身体核心温度来调节睡眠 - 觉醒周期的主要激素，而称为“压力荷尔蒙”的皮质醇帮助我们在白天保持清醒。
凌晨2点到4点是禁食期间易患嗜睡的时间
在斋月期间，穆斯林经常耽误睡眠，以便他们有更多的时间在晚上吃饭，喝酒，聊天和做其他活动。此外，在斋戒月，还有一项tarawih服务，可以增加一些人的睡眠暂停。禁食期间夜间的饮食和零食习惯，以及身体活动或运动，都会增加身体的核心温度，导致夜间睡眠紊乱。
上述事情最终导致斋月的睡眠模式发生变化。研究表明，在斋戒月平均有一小时的睡眠延迟，睡眠时间减少30-60分钟，这最终导致禁食的人在白天昏昏欲睡。
使用EEG检查基于多重睡眠潜伏期测试 （MSLT）显示，在禁食的人中，在14:00至16:00尤其感到困倦。这导致斋月的午睡频率增加了三倍，尽管这种情况通常在禁食后15天内恢复正常。白天缺乏咖啡因和尼古丁摄入量也会增加某些人的嗜睡感。
禁食时如何应对困倦？
在斋月期间，禁食不应成为我们降低工作表现或上学的原因。我们必须将其作为一项挑战，以便我们进一步提高绩效。在禁食期间，可以使用以下提示在白天保持新鲜。
- 晚上定时安排睡眠时间并尝试在斋月期间生活。睡眠剥夺会导致身体“睡眠不足”，以便我们在白天昏昏欲睡。
- 尽量在白天暴露在阳光下，以加强身体的昼夜节律。
- 晚上睡觉前，请避免小工具屏幕或电视机发出光线。
- 保持饮食，因为均衡的饮食可以让你睡得好。有些人不能空腹睡觉，所以可以推荐小零食，但大餐可能会影响睡眠。一些消息来源建议喝牛奶，因为牛奶中的色氨酸含量会引发嗜睡。
- 在睡前至少4小时避免饮用含咖啡因的饮料。
- 如果需要，午睡15-30分钟足以让身体保持休息状态 新鲜 白天。
