内容:
医疗视频: 15個害你變笨的【有害食物】！求你別再吃了！
你可能经常吃各种食物来宠坏自己 垃圾食品 或热量和脂肪含量高的食物。然后你很容易说“所有这些卡路里都将通过锻炼再次燃烧”。但是你知道你需要做多长时间来锻炼一切 垃圾食品 你吃过它吗？
进入的卡路里必须与卡路里相同
也许你已经听说过'卡路里应该与消耗的卡路里相同'的原则。该声明与想要保持体重或减轻体重的人密切相关。然而，这个规则实际上必须由每个人应用，以避免肥胖或 超重。
例如，您想通过食用含有350卡路里的大型甜甜圈来满足您的食欲。然后你想一下燃烧所有这些卡路里需要多长时间？你的身体燃烧卡路里所需的时间取决于你的体重和你将要做的运动类型。例如，游泳半小时可以燃烧约300卡路里，步行30分钟相当于200卡路里，而做瑜伽半小时将燃烧180卡路里。体重较大的人如果从事这项活动会燃烧更多卡路里，因为他们的负担会更重。虽然体重较轻的人会消耗更少的卡路里。运动强度也决定了在一段时间内可以燃烧多少卡路里。
计算你吃的每种食物的卡路里
记住一整天消耗的卡路里很重要。这样，您可以确定哪种运动或身体活动适合燃烧已进入您体内的卡路里。相反，在你选择午餐时吃的食物之前，你最好想到一种可以燃烧卡路里相当于午餐菜单的运动。
你多久吃一次垃圾食品 比萨饼和汉堡？一片披萨含有300卡路里，相当于游泳一整小时。汉堡和薯条的热量甚至还不止于此。汉堡含有325至900卡路里的热量，如果您在餐厅吃大型薯条 垃圾食品 如果你一眼就能吃到450卡路里，那就别惊讶了。当然，相反，你必须运动来燃烧你吃过的卡路里。
对于这两种食物，至少你必须走几个小时来燃烧这些卡路里。因此， 选择低热量，低脂肪但仍能食用的食物，如含有约230卡路里的鸡肉三明治，或者你可以选择带有一碗燕麦片，低脂牛奶的早餐菜单，以及仅含有约150卡路里的水果。然后你只需要步行大约半小时来燃烧之前消耗的150卡路里。
如果计算食物卡路里很难？
如果你发现很难计算你消耗的卡路里并确定哪种运动适合燃烧所有这些卡路里，那么最好定期运动。经常锻炼可以帮助你调节进入体内的热量。美国心脏协会提供至少一周的建议。您必须做适度运动至约150分钟，或一天约30分钟。除了燃烧已进入体内的热量外，定期运动可以降低各种冠心病，2型糖尿病的风险，并可以增强免疫系统。
另请阅读
- 关于卡路里的各种事实和神话
- 如何计算每天需要多少卡路里
- 燃烧卡路里的最佳体育运动
