内容:
- 医疗视频: 4個減重PASTA - 高纖、高蛋白、低脂的意大利麵，減肥中必看！
- 减肥意大利面食谱
- 1.意大利面Primavera
- 2.意大利面和蛤蜊
- 3. Fusilli香肠，西红柿和大豆
- 意大利面和土耳其番茄酱
- 烹饪低热量意大利面的重要指南
- 1.注重品味
- 2.确保意大利面由全麦制成
- 3.加入蔬菜
- 4.将意大利面作为蔬菜和蛋白质的补充菜肴
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当你尝试减肥时，禁止使用碳水化合物。然而，仍然有办法吃面食而不牺牲你的饮食。 Rebecca Scritchfield，R.D.N。，华盛顿特区的Capitol Nutrition Group的创始人，从不禁止她的客户做他们生活中无法做的事情。
“如果你无法想象没有面食的生活，那么就不要这样做。找到一种方法来享受适合你的口味和身体的面食，“他说。因此，让我们来看看下面的面食减肥食谱！
减肥意大利面食谱
1.意大利面Primavera
这种意大利面和它的美味一样美味。您使用的意大利面不一定是蝴蝶，任何意大利面都无关紧要，只是蝴蝶形状看起来非常独特。用于这种意大利面配方的成分是：橄榄油，洋葱，大蒜，西红柿，低脂牛奶，盐，厨乐酱（或其他形式的意大利面），胡萝卜，芦笋，西葫芦，罗勒叶和帕玛森芝士。每份卡路里的热量是286卡路里。
2.意大利面和蛤蜊
扇贝有甜咸味，也有低卡路里。此外，它们也是铁的良好来源。您可以用于这种面食配方的成分是小麦意大利面，无盐黄油，大蒜，蛤蜊，红辣椒，新鲜柠檬汁和帕玛森芝士。每份卡路里的热量是276卡路里。
3. Fusilli香肠，西红柿和大豆
如果您正在寻找可以让您充实数小时的食物，那么这对您来说是最合适的菜肴。这种面食配方中使用的成分是橄榄油，香肠，番茄酱，大豆，薄荷叶，红辣椒，小麦螺丝，帕玛森芝士和欧芹。每份卡路里的热量是435卡路里。
意大利面和土耳其番茄酱
你的全家人一定会喜欢这道美味佳肴。意大利面配有精益火鸡肉丸，使其更健康，还有坚果增加抗性淀粉。这种面食配方中使用的成分是火鸡，帕玛森芝士，欧芹，全麦面包屑，鸡蛋，盐，胡椒，橄榄油，红洋葱，大蒜，西红柿，斑豆和意大利面。每份卡路里的热量是439卡路里。
烹饪低热量意大利面的重要指南
上面的一些面食配方是低卡路里减肥膏的一些例子。您可以按照以下提示制作自己的食谱：
1.注重品味
当你吃一顿非常好的饭时，你往往会少吃。所以，用西红柿，橄榄油，大蒜和新鲜罗勒打造你的无味碗。你必须远离你最喜欢的蛋白质，这样你的菜量就会低于450卡路里。
2.确保意大利面由全麦制成
吃白面包和吃一小块全麦面食有区别。 “并非所有的碳水化合物都是平等的，”DietsInReview.com的专家玛丽哈特利说道。 “营养学家建议从卡路里摄取至少40％的碳水化合物，碳水化合物应主要来自食物。”因此，尝试吃全麦面食或糙米面食作为其他替代品。
3.加入蔬菜
如果您选择了自己喜欢的碳水化合物，为什么不尽可能多地摄入营养？加入大量的蘑菇，西葫芦，西红柿和橄榄。尝试烧烤蔬菜，将已经从冰箱中碾碎的蔬菜蒸熟并加入酱汁，这样你就会忘记它们是在盘子里。
4.将意大利面作为蔬菜和蛋白质的补充菜肴
专注于你的蔬菜和蛋白质，然后制作一个拳头大小的面食的一部分作为配菜，简单的橄榄油，柠檬和帕玛森芝士酱。这样，你仍然可以享受你最喜欢的意大利面，但只能作为新鲜沙拉和健康蛋白质的补充。
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