内容:
- 医疗视频: 弄懂HDL LDL 不可不知的膽固醇迷思【57健康同學會】第300集-2011年
- 好胆固醇（HDL）和坏胆固醇（LDL）的区别
- 那么，你如何增加体内高密度脂蛋白或好胆固醇？
- 1.聪明地选择食物
- 2.确保你有时间锻炼身体
- 3.戒烟
- 4.减轻体重
医疗视频: 弄懂HDL LDL 不可不知的膽固醇迷思【57健康同學會】第300集-2011年
当你第一次听胆固醇这个词时，你会怎么想？很可能你会立即想到心脏病或中风。实际上，身体需要胆固醇来帮助建立新的细胞，以便身体能够继续正常运作。此外，胆固醇还有助于身体产生维生素D，一些激素和胆汁酸来消化脂肪。但是，如果胆固醇过量，这会使你的健康变成危险。
良好，实际上你如何在不添加坏胆固醇的情况下增加好胆固醇？
好胆固醇（HDL）和坏胆固醇（LDL）的区别
在血液中，胆固醇由蛋白质携带。两者结合起来称为脂蛋白。脂蛋白的两种主要类型是低密度脂蛋白（LDL），通常称为坏胆固醇和高密度脂蛋白（HDL），通常称为好胆固醇。
LDL负责将胆固醇从肝脏输送到需要的细胞。但如果胆固醇含量超过需要量，它就会沉淀在动脉壁上并导致疾病。另一方面，与LDL相反，HDL负责将胆固醇运回肝脏。在心脏中，胆固醇会被身体破坏或释放出来。
血液中推荐的胆固醇水平可以根据患者是否具有更高或更低的动脉疾病风险而变化。
那么，你如何增加体内高密度脂蛋白或好胆固醇？
1.聪明地选择食物
增加HDL胆固醇和降低LDL实际上非常容易。你要做的第一步是选择合适的食物。应该避免什么以及应该吃什么？这是给你的说明。
- 选择健康的脂肪类型，推荐的脂肪是不饱和脂肪。您通常在红肉和乳制品中发现的饱和脂肪可以增加胆固醇水平和“坏”胆固醇。但是，这并不意味着让你抗饱和脂肪，因为毕竟你的身体仍然需要饱和脂肪。
你仍然需要从饱和脂肪中获得每日卡路里的7％。如果你想吃肉，可以选择较小的肉块。你还可以吃牛奶，但是低脂牛奶。选择橄榄油和油菜做饭，因为它们都含有单不饱和脂肪。
- 避免反式脂肪，你应该尽可能避免反式脂肪，为什么要避免它？因为反式脂肪可以增加“坏”胆固醇并减少“好”胆固醇。反式脂肪通常存在于油炸食品，饼干和点心蛋糕中。不要被标记为反式脂肪或食品的食品轻易诱惑 反式脂肪自由，仔细阅读您购买的食品的内容是很好的。
您也可以选择乳清蛋白牛奶。研究表明，作为补充剂给予的乳清蛋白可降低LDL胆固醇水平。
- 扩大omega-3脂肪酸，多吃富含omega-3脂肪酸的食物。 Omega-3脂肪酸不会影响您的LDL胆固醇，但可以增加HDL胆固醇和降低血压。已知一些类型的鱼如鲑鱼，鲭鱼和鲱鱼富含ω-3脂肪酸。您还可以从核桃和杏仁中获取omega-3脂肪酸。
- 食用可溶性纤维食物，增加富含可溶性纤维的食物的消费量。有两种类型的纤维，即可溶性和不溶性纤维。两者都有益于心脏健康，但可溶性纤维可以帮助降低你的LDL水平。您可以通过食用小麦，水果，坚果和蔬菜在日常菜单中添加可溶性纤维。
2.确保你有时间锻炼身体
它不仅可以改变你的饮食健康，还可以依靠运动来获得更健康的身体。为什么运动对增加胆固醇很重要？因为运动可以增加体内“好”或高密度脂蛋白胆固醇。
一天至少需要30分钟锻炼。午餐后，您可以随意散步，骑自行车，游泳或玩您最喜爱的运动。为了保持动力，您可以邀请您的伴侣或朋友锻炼身体。与电梯相比，上楼梯也会影响你的体能， 你知道吗.
3.戒烟
你知道香烟含有可以降低好胆固醇的成分吗？在香烟中发现了一种名为丙烯醛的化学物质。这种物质可以阻止HDL（好胆固醇）的活动，将脂肪沉积物输送到肝脏，导致动脉狭窄或动脉粥样硬化。由此可以得出结论，吸烟是某人经历心脏病发作或中风的非常大的风险因素。
4.减轻体重
减肥，如果你有多余的重量。体重过重会影响血液中的HDL水平。事实上，如果你的体重超过正常，减轻一点体重可以增加你的HDL水平，因为每增加3公斤体重，HDL水平可以增加1毫克/分升。旨在减少每日卡路里消耗和定期锻炼。每天步行30分钟，你可以安全，持续地减肥。
