内容:
- 医疗视频: 《无法拥抱的你》第4集 姜志浩的恐惧症一步步被克服 | Caravan中文剧场
- 你能感受到骨骼脆弱的迹象是什么？
- 1.减少进行身体活动的能力
- 2.指甲很容易变脆
- 3.强度降低
- 你常常感到痉挛，肌肉酸痛和骨痛
- 那么，如何克服它？
医疗视频: 《无法拥抱的你》第4集 姜志浩的恐惧症一步步被克服 | Caravan中文剧场
你有没有想过你的骨头是否健康？这确实很难被发现，因为你的骨头无法看到。即使骨骼被视为硬性器官，骨骼实际上也是一种活体组织，配有血管，神经和其他软组织。那么，我们能看到自己身上出现骨骼脆弱的迹象吗？
你能感受到骨骼脆弱的迹象是什么？
弱骨是具有低矿物质密度的骨骼。当影响很小时，这些脆弱的骨骼往往容易折断。
实际上，当你的骨骼很脆弱时，你没有任何可以感觉到的症状，但是当你的骨头容易折断时，可以看到和感觉到最弱的骨骼的迹象。
在经历之前，大多数人都不会知道他们的骨骼很脆弱 骨折 并且医生诊断它。如果你已经超过50岁而且因为滑脱而骨折，你很可能会出现骨骼脆弱的迹象。这种情况通常称为医学性骨质减少。
骨质疏松 在有人经历它之前是一种弱骨病 骨质疏松，据国家骨质疏松症基金会称，患有骨质减少症的人患骨质疏松症的风险更大。在这个阶段，骨头开始失去其矿物质密度。 根据博士苏珊E.布朗，在你的骨头完全多孔之前，你实际上可以看到骨骼脆弱的迹象。
1.减少进行身体活动的能力
你最能感受到的弱骨的迹象是减少 身体健康 这可以通过有氧能力，肌肉力量，甚至你的平衡来衡量。
如果您的健康状况下降，您的骨量很可能也会减少。那些因为年龄或懒惰而感到害怕和担心从事您认为严重的体育活动的人会加剧这种情况。
根据博士Susan E. Brown，一位身体不活跃的女性，在做完符合她需要的运动后，仍然可以保持良好的身体平衡。
即使是80-90岁的老年人也有能力适应和应对耐力运动和适应力量。所以，你不应该害怕搬家。
2.指甲很容易变脆
如果您的指甲容易变脆，但您没有任何医疗条件，这可能是您开始感觉到的骨骼脆弱的迹象。根据博士Susan E. Brown，女性的指甲随着骨骼健康的增加而变得更强壮，更健康，这是在观察了一位正在接受骨骼健康计划的女性之后得出的结论。
指甲健康可以是一个初步的迹象，看你的骨头是好还是开始虚弱。
3.强度降低
随着年龄的增长，保持骨折风险的一种方法是防止跌倒。因此，良好的平衡，整体肌肉力量和提升物体的能力非常重要。
在最近一项关于绝经后妇女的研究中，手部力量是一种可以用于骨矿物质密度的物理试验。
如果您开始觉得自己的能力在携带或携带物品时减少了，您可以开始适当的运动来增加手部力量。
你常常感到痉挛，肌肉酸痛和骨痛
经常感觉痉挛，肌肉疼痛和骨痛可能是骨骼脆弱的征兆。肌肉疼痛和骨痛是最常被忽视的症状，但通常这是由缺乏维生素D（一种非常重要的骨骼维生素）引起的。据健康专家介绍，缺乏 维生素D. 与你感受到的肌肉疼痛非常相关。
不仅肌肉疼痛和骨骼疼痛，你还必须注意你经常感觉到的抽筋。夜间发生的足部痉挛可能表明，当您不吃食物时，血液中的钙，镁和钾水平在夜间降低得非常低。如果这种情况持续发生，你应该考虑去看骨科医生。
那么，如何克服它？
对强壮骨骼和克服骨骼脆弱迹象重要的两个关键营养素是钙和维生素D.钙会支持骨骼和牙齿的结构，而维生素D将最大限度地吸收钙质并支持骨骼生长。
50岁以下成人的钙摄入量为每天1,000毫克，而维生素D的摄入量约为200 IU。 50岁以后，摄入量必须每天增加1,200毫克钙和400-600国际单位维生素D.
一些富含钙的食物也可以克服骨骼脆弱的迹象 增加骨骼强度 是牛奶，奶酪，豆类，豆腐和绿色蔬菜。此外，您还可以满足补充剂中钙和维生素D的需求。
克服骨骼脆弱也可以通过训练平衡和协调的身体活动来完成，并支持耐力稳定性。为了建立和保持强壮的骨骼，需要进行身体活动或运动，重点是加强肌肉和锻炼身体。但是，在您这样做之前，请先咨询您的医生。
在有负荷的运动中，脚需要支撑体重，因此骨骼将更加努力工作，从而使其更强壮。一些推荐的运动包括散步，跑步和跳舞。同时，肌肉强化运动需要刺激肌腱，骨骼变得更强壮。
