内容:
医疗视频: 【這6招讓你擺脫】 胃食道逆流困擾，台灣每4人就有1人胃食道逆流!!
进食后的嗜睡对于几乎每个人来说都是一种“疾病”，特别是在白天。当你必须工作时，这可能会让你烦恼。各种方法用于对抗困倦，例如喝咖啡。但是，还有另外一种方法可以做到吗？是什么原因导致我们吃完后昏昏欲睡？
为什么你吃饭后会感到困倦？
进食后的嗜睡是每个人都会发生的正常事情。这是身体对进食后体内发生的生化变化的反应。吃饭后感到困倦的原因有很多。
其中一些是由于激素血清素和褪黑激素的产生，这可能导致嗜睡。当你吃含有蛋白质和碳水化合物的食物时，血清素激素的产生会增加。同时，褪黑激素可以从几种食物中获得，例如樱桃，香蕉和燕麦。当消化食物时，身体也可以增加激素血清素和褪黑激素的产生。
你吃饭后昏昏欲睡的另一个原因是因为你睡眠不足或睡眠后你什么都不做。与您的健康状况有关的一些原因也可能是进食后嗜睡的原因，如糖尿病，贫血，乳糜泻和食物不耐受。
吃什么可以防止嗜睡？
实际上，除了喝咖啡以外，你还可以做很多事情来消除你的困倦。咖啡确实含有咖啡因，可以阻止大脑中激素的作用，从而引起嗜睡。但是，咖啡不是唯一可以让你困倦的东西。
你可以采取一些措施来避免进食后嗜睡：
1.吃完后移动
做一些让你保持活跃的事情。如果你只是在吃完后坐在那里，吃饭后你会感到困倦会更大。活动可以增加你的血液流量，因此氧气和营养素可以很好地流到所有的身体细胞，你会变得更有活力。比较吃饭或爬楼梯后至少步行15分钟 电梯 也许可以提供帮助。
2.明智地选择你的食物
午餐时，你应该选择含有复合碳水化合物，蛋白质和足够铁的食物。碳水化合物含有葡萄糖，可以为身体提供能量来发挥其功能。还需要铁来产生红细胞，其在整个身体中携带氧气以改善身体。
最好避免食用高脂肪和高糖含量的食物，例如 快餐，这些食物可以为身体增加大量的热量，但缺乏营养。高糖也可以使血糖水平激增，但可以迅速消失，引起嗜睡和疲劳。
晚餐时，你应该选择含有简单碳水化合物和蛋白质的食物。这两种营养素的组合可以让你昏昏欲睡，这样你就可以更快速，更健康地睡觉。在早上，你应该选择更容易消化的食物，并提供足够的初始能量来开始你的活动。
3.不要吃太多
不要过度用餐。过度进食会让你感到非常饱满和困倦。为什么会导致困倦？因为消化所有的食物，身体也需要更多的能量。这肯定会让你的身体感到疲倦和困倦。
4.喝足够的水
吃饭时一定要喝足够的水。水可以滋润身体，避免疲劳，注意力不集中，嗜睡。请记住，身体的所有器官都需要水才能发挥作用。
