内容:
- 医疗视频: 搞定壓力 平衡皮質醇
- 高激素皮质醇可能导致什么健康问题？
- 血糖不平衡
- 血管健康障碍
- 胃胀
- 免疫系统被削弱了
- 生殖健康问题
- 传输信道系统中断
- 认知障碍
- 减少激素皮质醇的各种简单方法都太高了
- 1.充足的睡眠时间
- 2.了解你的压力源
- 3.学会冷静下来
- 4.吃健康的食物
- 5.运动，但不要推动自己
医疗视频: 搞定壓力 平衡皮質醇
皮质醇是一种由肾上腺产生的激素，用于改善身体对特定情况的反应功能。当我们受到压力时，激素皮质醇往往会很高，这通常表现为焦虑和焦虑的感觉。即使数量可能会持续很长时间，并可能导致严重的健康问题。
高激素皮质醇可能导致什么健康问题？
激素皮质醇的长期增加会干扰身体的一些生理功能，包括：
血糖不平衡
皮质醇在提供血糖形式的能量方面发挥作用，作为面对紧张状态的准备形式，但如果它长时间发生则会引起损伤并引发糖尿病的发展。
血管健康障碍
血液中的高激素皮质醇可能使血液分布变得困难并增加血管压力。从而引发对血管和各种心脏病的损害。
胃胀
除了难看的眼睛，膨胀的胃还可以避免许多潜在的健康问题。胃比其他身体部位有更多的脂肪细胞。激素皮质醇是脂肪细胞成熟的触发因素之一，可以更快地积聚腹部脂肪。在医学界，扩张的胃被归类为中心性肥胖。
免疫系统被削弱了
激素皮质醇可以减少体内的炎症反应。但与此同时，这种激素还通过减少对暴露身体的细菌存在的免疫反应而对免疫系统产生副作用。
生殖健康问题
雄激素性激素由与皮质醇激素相同的腺体产生。因此当压力荷尔蒙皮质醇过量产生时，性激素的分泌将趋于减少。
传输信道系统中断
身体中的高皮质醇会降低身体对吸收食物的反应，导致消化系统难以正确消化食物。未经适当消化的食物会损害肠粘膜表面，导致胃溃疡，如肠易激综合征和结肠炎。
认知障碍
激素皮质醇的过量分泌导致大脑不能最佳地发挥作用，引发诸如记忆困难等症状 脑雾，工人的大脑也可能引起情绪障碍和抑郁。
减少激素皮质醇的各种简单方法都太高了
为了避免由于激素皮质醇的增加而导致的潜在健康问题，您可以采取以下方法：
1.充足的睡眠时间
睡眠持续时间和质量的充足性会极大地影响您对直接影响激素皮质醇分泌的压力条件的反应。皮质醇的释放受到身体生物钟的影响。最高级别将在早上使其更加警觉和振奋，然后在晚上减少以便于睡眠。但是当有人在夜间移动或经历失眠时，你的皮质醇激素水平可能会持续增加24小时。
克服困难来管理睡眠时间做几件事情，例如：
- 积极的身体活动 - 在清醒过程中因积极移动而感到疲倦会让您在晚上更容易入睡，这样您就可以帮助您最佳地管理您的睡眠时间表。
- 避免在晚上喝咖啡。
- 限制暴露在光线和分散注意力的环境中，使您难以入睡。
但如果你的工作时间很长，以至于很难满足夜间睡眠的时间，那么就花时间在白天小睡，以减少睡眠不足的风险。
2.了解你的压力源
消极想法或感觉抑郁的出现是激素皮质醇增加的主要标志。认识到这一点很重要，这样你就可以预见到慢性压力，并立即思考客观上引发压力的因素。通过这种方式，您可以更轻松地决定在没有长期压力的情况下解决问题。
3.学会冷静下来
当我们完全理解导致我们感到沮丧的事情时，基本上有各种方法可以平静下来。这是通过做一些可以缓解压力的活动来完成的，例如与其他人互动，与宠物玩耍，听音乐或在开放空间中度过时间。无视暂时抑郁的感觉被证明能够持续预防激素皮质醇的增加以及调节压力的有效方法。
4.吃健康的食物
压力通常会引发人们对吃甜食和高热量食物的渴望。但避免这种情况是件好事。高糖摄入量是激素皮质醇的诱因之一，特别是如果你经历代谢综合症，如肥胖。相反，尝试消耗有益于降低皮质醇水平的摄入量，如黑巧克力，水果，绿茶或红茶，富含益生元和益生菌和矿泉水的食物。除了可以帮助大脑工作的补充剂如鱼油也可以帮助压力反应和克服激素皮质醇的增加。
5.运动，但不要推动自己
运动过重可以增加激素皮质醇，特别是如果你基本上不经常运动。然而，随着身体对身体活动增加的适应性，皮质醇激素反应趋于减少。这就是为什么如果你只是习惯锻炼，只需选择先轻的运动类型。
