内容:
医疗视频: The Great Gildersleeve: Gildy Is In a Rut / Gildy Meets Leila's New Beau / Leroy Goes to a Party
无论是在房子前面的街道上的喇叭声，邻近房屋的建筑工作，还是潜伏在你血液中的蚊子的声音，任何声音 - 最轻微的 - 都可能轻易打扰你沉睡。
夜间的噪音可以让你彻夜难眠，在床上坐立不安，试图回到梦乡。如果你经常因为噪音干扰而无法安然入睡，那么你并不孤单。以下是一些减少噪音并帮助您重新获得宝贵睡眠时间的技巧。
在嘈杂的气氛中睡不好？试试这个
你需要做的第一件事就是学会不要因为噪音而无法入睡。当混蛋在半夜醒来时产生的最直接的反应之一是时钟的愤怒，沮丧和恐慌。你真的明白你需要睡觉，但你却忙着躺在床上。不是深度睡眠，而是积累到天亮的怨恨。
这就是你可以在噪音中睡得好的方式。
1.不要考虑它
这可能听起来不合理，但如果你想一想，忽略令人不安的声音会让你更专注于试图重新入睡。例如，你不禁听到隔壁的狗叫声不停。但是，当狗真的停止吠叫时，你只是不自觉地期待下一次吠叫会发生。即使如果你从脑海中弹出狗的声音，你也可以利用这段时间放松并重新入睡。
所以，下次你因为半夜噪音而无法入睡，试着加强你的灵魂和身体来消除心灵的干扰声。相反，使用时间 读写能力 您专注于做轻度呼吸技巧或瑜伽冥想，以获得良好的睡眠。
2.安装耳塞
医学研究表明，在持续的噪音中睡觉会缩短生命。没有多少人知道午夜噪音的压力效应不仅恰好在那一刻。身体识别声音的模式和噪音，并在大脑程序中实现它，直到你醒来并变得活跃，这对你的心脏健康有负面影响。让你的心灵紧张的声音也让你的心情紧张。事实上，已知接触连续噪音会增加高血压，缺血性心脏病和中风的风险。这就是为什么你应该可以使用范围内的耳塞。
适合睡觉的耳塞是可以阻挡背景噪音的类型（例如街道上的汽车喇叭声或狗吠声），但仍然可以让您听到附近的声音，例如手机闹钟。
3.用舒缓的声音阻挡噪音
白噪声是各种频率的不同类型声音的集合。白噪声可以“掩盖”扰乱睡眠平静的声音。您可以下载适用于iOS手机的白噪声提供商智能应用程序 这里，Android手机上 这里，或在链接上 此.
风扇，吹AC或吟唱古典音乐的噪音也可以有效地替代白噪声紧急情况，因为消除外部噪音是重要的是您听到的声音频率的一致性。当你从噪音中醒来时，实际上并不是声音本身会唤醒你，但是突然或不一致的声音频率的变化会让你感到震惊。白噪声可以产生保护作用，阻止挫败睡眠的突然变化，或者试图入睡的人。
4.房间装修
信不信由你，你放置家具可以在“允许”睡觉时听到多少外界噪音方面发挥重要作用。例如，将书柜/坚固的衣柜移到墙上可以帮助减少噪音。或者，如果您发现邻居的起居室就在卧室旁边，请将床滑向距离声源最远的墙壁。此外，你可以在地板上涂上地毯和厚厚的窗帘来阻挡噪音，或者用岩棉消音器和双层玻璃窗涂在墙壁上并不总是很有创意。
如果您希望您的卧室完全隔音，请使用隔音涂料重新粉刷房间的墙壁。这种独特的涂料经过特殊配方，可将噪音降低30％。
5.改善睡眠习惯
试着提高睡眠质量可以真正帮助那些在噪音环绕的情况下无法入睡的人。美国国家睡眠基金会报道 医学日报，建议您设计并遵守固定的睡眠时间表，即使在假期也是如此。
还要避免在睡前接近沉重的咖啡因和食物消耗，并且不要在灯光下睡觉。您还可以添加自己独特的睡前常规，例如喝温热的凉茶，瑜伽或读书。无论如何，任何活动都是舒缓的。
