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医疗视频: 胃酸過多吃什麼好5種食物應多吃
早餐是您一天中最重要的用餐时间之一。根据卫生部发布的平衡营养指南，早餐是在清晨至上午9点之间进行的一项饮食活动，以满足日常营养需求（15-30％的营养需求），以实现健康，积极和富有成效的生活。在开始一天的所有活动之前，早餐可以比作您的第一个燃料。
美味的早餐包括碳水化合物，配菜，蔬菜，水果和饮料的食物来源。如果您不习惯早上和下午吃零食，那么您的早餐份额应该足以满足您每天三分之一的卡路里需求。但如果您习惯于吃零食，建议您的早餐份额足以满足您日常需求的四分之一。
即便如此，仍然有许多印度尼西亚人不吃早餐，或者如果早餐类型的食物不符合建议。早餐时应该避免哪些类型的食物？
1.一杯没有其他食物的果汁
早餐一杯果汁肯定令人耳目一新，但只吃一杯果汁不能说是早餐。更重要的是，如果你消费的是含有添加糖，色素，防腐剂和其他食品添加剂的商品果汁。健康的果汁，如蔬菜汁冷压 即使它不是早餐食物的唯一来源，也不总是健康的。
大多数果汁只含有碳水化合物和糖。这会让你在午饭前很快再次感到饥饿，导致你倾向于吃高糖和高脂肪的零食。建议在早餐时食用的水果是含有纤维的水果，例如苹果。如果你想吃果汁，你可以，但尝试制作自己的果汁，这样你就可以测量你使用的糖。不要忘记将果汁与蛋白质来源结合起来。
甜甜圈，羊角面包，蛋糕，百吉饼，松饼
甜甜圈和其他糕点产品不应该是早餐的主菜单，因为大多数成分只是糖和脂肪。例如，甜甜圈使用糖，奶油和油炸方法制作 油炸的，这使得甜甜圈含有高卡路里但缺乏营养素质，因为它们只含有碳水化合物和脂肪以及不健康的类型。
糖是碳水化合物的简单来源，因此它会迅速增加血糖，但也会迅速降低血糖水平，因此在午餐前你会感到饥饿。虽然脂肪来自主要用方法煎炸 油炸的 是一种对健康有害的饱和脂肪，因为它可以影响血液中的胆固醇水平。甜甜圈和糕点产品偶尔外出就可以作为零食，但你不应该在早餐时做主餐。
3.香肠，培根，火腿和鸡块
加工肉类是一种对健康有害的肉类。哈佛大学研究人员进行的一项研究表明，每吃50克加工过的肉，你患心脏病的风险就会增加42％。如果你只吃早餐加工肉类，那么你可能会超重，肥胖也会增加，因为通常加工的肉类含有大量的饱和脂肪。
4.低纤维谷物
吃谷物是一些人的选择，因为它很容易，节省时间。但是你仍然要注意谷物包装中所含的营养成分，选择每份含有至少3克纤维的谷物。如果您选择儿童谷物，请再次查看所用的成分。由人造染料制成的彩色谷物可对儿童产生健康影响，一些研究将染色与患有ADHD和儿童多动症的食物联系起来。
如果你想将谷物与牛奶混合，你应该使用普通牛奶，而不是加糖的炼乳。因为，加糖的炼乳已被给予相当数量的糖。
米饭，粉丝和油炸食品
这是印度尼西亚着名的早餐菜单，或者您也可以食用。虽然填充，但事实证明这种类型的食物可能会对您的健康产生负面影响。如前所述，建议您吃完全均衡的营养均衡的食物。 Uduk饭通常配有炒米粉，炸土豆酱和油炸食品。如果你注意到，米饭已经是碳水化合物的来源，如果添加米粉或土豆，你的碳水化合物摄入量会增加很多倍。除了你消费的油炸食品通常也含有高脂肪，因为它们含有大量的油。
如果您习惯于在早餐时吃nasi uduk，请尝试将其与含有蛋白质和水果的配菜相结合，减少过多的简单碳水化合物摄入量。
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