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有时您的专业需要夜班工作，如医生，护士，乘务员，飞行员，司机，工厂员工，记者，印刷人员，安保人员或24小时店主。根据美国国家睡眠基金会的报告，工作时间通常与许多健康问题有关，例如代谢问题风险增加，心脏病，消化系统紊乱，肥胖和癌症。
夜班工作也会干扰身体修复DNA损伤的能力。此外，体内的褪黑素水平也会降低，这是一种负责调节人体生物钟的激素。
但是，通过改变生活方式，您仍然可以在夜班工作中保持身体健康。以下是夜班工作中保持健康的提示。
夜班工作中保持健康的提示
每个人都有不同的方式来完成夜班工作。现在，运用以下策略可以帮助您在夜班工作时克服健康或心理问题，并确保您保持足够好。
1.调整睡眠模式
夜班工作让你夜不能寐。即使在晚上，身体释放激素褪黑激素，这使你昏昏欲睡，不那么警觉。因为，你的身体确实是为了晚上睡觉而设计的。
成人通常需要每晚睡7到9个小时。不到这一点，你将经历“睡眠债务。”偿还睡眠债务的唯一方法是追求你想念的睡眠，这应该尽快完成。
尝试以下步骤来维持您的睡眠模式：
- 不要耽误睡眠。如果你有时间而且困了，立即去睡觉。
- 夜班工作后大约需要7到9个小时才能入睡。
- 睡前吃喝，因为对于一些人来说，饥饿或口渴会让你睡得很厉害。
- 睡前不要喝酒。酒精可以降低睡眠质量，破坏睡眠阶段，让您第二天感觉精神焕发。
- 睡前不要吸烟。尼古丁是一种兴奋剂，会导致您无法入睡。
- 确保你的卧室安静，黑暗和凉爽。白天使用耳塞挡住噪音，并安装深色窗帘以防止阳光进入房间。
- 告诉你的朋友和家人你的工作时间，这样他们就不会干扰你的睡眠时间。
2.调整健康饮食模式
夜班工作的人往往会出现代谢综合征，并且由于饮食不良和身体生物钟紊乱而导致肥胖的风险增加。
计划饮食可以帮助您在夜班工作中保持健康，并在您需要睡觉时放松身心。您可以通过以下方式进行操作。
- 与白天一样的饮食保持饮食。
- 经常吃健康的零食，以避免因饱腹感引起的嗜睡。
- 选择易于消化的食物，如面包，米饭，意大利面，沙拉，乳制品，水果和蔬菜。
- 避免食用难以消化的食物，如油炸食品，辛辣食物和加工食品。
- 避免吃甜食。虽然甜食可以提供能量，但这也可以迅速减少能量。
- 使水果和蔬菜成为一种小吃。水果和蔬菜中的糖被慢慢转化为能量，两者都是维生素，矿物质和纤维的重要来源。
- 当你努力保持身体和心理表现时喝足够，但在睡觉前不要憋尿。
小睡一会儿
午睡是夜班工作的重点。在开始工作时间之前小睡可以帮助克服疲劳。工作期间的休息时间对于保持身体健康非常重要。
小睡已被证明可以增加和恢复脑力。下班休息至少休息45分钟会让你更加精神焕发。即使午睡20-45分钟也证明有利于轮班工作人员缓解疲劳。
理想情况下，小睡不应超过45分钟，以获得最大利益。更重要的是，你可能会觉得头晕或烦躁。
4.设置班次时间表
也许在某些工作场所，换班时间表已由公司决定。但是，其他一些可能是您自己的选择。
如果您可以确定您的工作班次安排。尽量不要连续夜班。在工作的几个晚上你可能会变得不那么困。如果您可以限制夜班并在两者之间安排假期，您更有可能恢复。
5.限制咖啡消费
咖啡因是一种兴奋剂。大多数人喝咖啡开始他们的工作日。当您按照每日剂量或不过量饮用咖啡时，这将有助于您在夜班工作中保持清醒。
但是，如果过量摄入咖啡因或咖啡，会导致消化不良和肌肉痉挛。
应在睡前6小时停止饮用咖啡，以确保兴奋剂不会影响您的睡眠。
