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禁食可以是你减肥的机会，也就是饮食。空腹饮食是正确的时间，因为每天只吃两次（即快速和黎明）的饮食可以帮助您控制食物摄入量。但请记住，在快速打破时不要吃得过饱。这实际上可以导致体重增加。那么，禁食时你应该怎么节食？节食者需要什么禁食菜单？
如果你想快速快餐，你应该在菜单中消耗多少卡路里？
虽然禁食时您的用餐时间有限，但如果您想减肥，则需要控制食物摄入量。我们建议您每天减少500卡路里的卡路里摄入量，每周减重0.5-1公斤。例如，您的总卡路里摄入量通常为2000卡路里，因此您在空腹时仅需消耗1500卡路里才能达到减肥效果。
但是，不要过度摄入卡路里。请记住，您的身体仍然需要卡路里来执行其正常功能。至少，你必须达到1200卡路里/天的最低卡路里要求才能维持正常的身体机能。
节食时禁食和sahur菜单的例子
禁食时，您可以将用餐时间分为三次。也就是说，在Tarawih祈祷之后或在睡觉前和黎明时打破禁食。将你的卡路里摄入量分成三餐。
例如，您每天的总卡路里摄入量为1500卡路里，因此您可以将其分为：
- 黎明时500-600卡路里
- 快速打破400-500卡路里
- tarawih祈祷后或睡前500-600卡路里
菜单takjil开斋饭
当打破快速，消耗快速被身体吸收的食物。因此，当禁食快速更换时身体的能量损失，你不再感到虚弱。很快被人体吸收的食物是简单的碳水化合物食物，如甜食。开放时间的禁食饮食菜单包括：
- 示例菜单1：甜茶，1汤匙糖（37卡路里），3个水果枣（50卡路里），熏制和奶酪三明治面包（300卡路里）
- 示例菜单2：3汤匙糖浆（111卡路里），3片日期（50卡路里）和250克水果沙拉（250卡路里）
Tarawih祈祷之后的膳食菜单
Tarawih祈祷后，你可以吃大。但请记住，吃完饭后你不应该直接睡觉。进食和睡眠之间的延迟时间较长，至少2-3小时。这旨在让身体有时间消化食物，这样你的睡眠就不会受到干扰，因为它太饱了。 Tarawih祈祷之后的用餐菜单的一个例子是：
- 示例菜单1：100克大米（175卡路里），50克豆豉（80卡路里），50克pindang鱼（100卡路里），炒豆芽，豆腐200克（100卡路里），1个苹果（50卡路里）
- 示例菜单2：100克糙米（175卡路里），100克豆腐（80卡路里），去皮烤鸡1份（100卡路里），红菠菜和150克玉米（120卡路里），3/4芒果（50卡路里） ）
在黎明时用餐菜单
你在黎明时吃的食物应该是那些含有大量纤维和蛋白质的食物。纤维和蛋白质可以帮助你更长时间，帮助你保持更长的能量，这样你就不会在禁食时快速饥饿。 sahur的禁食饮食示例如下：
- 示例菜单1：1份烤鸡肉（100卡路里）， 炒鸡蛋 和豆腐（155卡路里），菠菜，西兰花和蒸玉米300克（190卡路里），100克水果沙拉（100卡路里）
- 示例菜单2：煮土豆配1个水果（90卡路里），牛排60克（200卡路里），炒豆，胡萝卜和玉米300克（190卡路里），水果沙拉100克（100卡路里）
选择含有少量油，糖和盐的食物菜单，以免造成多余的卡路里。通过煮，蒸和烘烤烹饪的食物是您在节食时食用的好食物。
禁食饮食的另一种方法：减少开斋菜单中的碳水化合物
减少食物中碳水化合物和糖的摄入量是减肥的快速方法之一。低碳水化合物饮食可以增加身体的新陈代谢工作，并有助于燃烧体内脂肪储存。吃低碳水化合物和糖的食物也会降低食欲，从而防止你暴饮暴食。
大多数禁食后体重增加的人，通常是因为过量的碳水化合物和糖摄入时快速打破。因此，选择一个快速打破菜单，糖含量低，碳水化合物含量低的菜单可以是一种有效的减肥方法
鼓励健康成年人每天摄入约300-400克碳水化合物。在禁食期间，碳水化合物摄入量可减少一半至约150-200克。请记住，每个人的碳水化合物需求可能会有所不同，具体取决于年龄，性别，身高和体重，活动水平和每日卡路里需求。
为了便于您计算每日能量需求，请查看Hellosehat卡路里计算器。）
在今日医学新闻报道上报道，即使您正在禁食并伴有饮食，您仍必须满足身体总碳水化合物需求的40％。然后，大部分减少量的碳水化合物应该用肉类，鱼类，蛋类和坚果中的蛋白质摄入量代替。为了让饱腹感持续更长时间，在你的开斋菜单中，还要多吃蔬菜和水果中的纤维以及来自加工牛奶，椰子油和黄油的健康脂肪来源。
