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如果做得正确，在斋月期间禁食对健康非常有益。那么，保持身体健康是禁食期间的义务之一。这就是为什么你必须确保你的身体获得必要的营养摄入量，包括确保你在禁食时已经摄入了维生素C。
维生素C是营养素之一对身体有重要作用。维生素C有助于提高耐力，防止流感。那么，如果你的身体在禁食时缺乏维生素C，症状会是什么？可以采取哪些措施来防止它？
禁食期间维生素C缺乏的原因
维生素C对于执行各种重要的身体机能非常必要。因此，你必须服用适量的维生素C.人体所需的维生素C含量约为每天45-75毫克。这个数字必须根据每个人的需要进行调整，其中一个可以从身体活动的年龄和水平来看。
维生素C缺乏症通常发生在因禁食期间的饮食习惯，如不吃水果和蔬菜。此外，吸烟和吃油炸食品也会降低血液中维生素C的含量。
禁食期间维生素C缺乏症状
如果您是热衷于注意身体变化的人之一，这可能是在进一步禁食期间预防维生素C缺乏的第一步。以下是禁食期间维生素C缺乏的症状，您应该注意：
- 由于缺乏能量，身体很容易疲倦。
- 肌肉和关节疼痛。
- 容易瘀伤。
- 皮肤上有红点。
- 干燥，粗糙和鳞状皮肤。
- 干燥的头发，分枝和脱落。
- 牙龈肿胀和变色。
- 牙龈出现突然和意外的出血。
- 牙龈炎（牙龈发炎）。
- 鼻血。
- 容易生病/感染其他人的疾病，因为免疫系统被削弱了。
- 消化不良。
- 伤口很久以前愈合了。
- 减肥。
禁食时如何预防维生素C缺乏症
您可以从水果和蔬菜中获取最多的营养素和维生素C.天然食物会给你的身体提供最丰富的营养来源，所以即使很多人选择服用补充剂来获取更多的维生素，但事实上，身体所需的维生素和矿物质的最佳来源是天然水果和蔬菜。确保你吃水果和蔬菜，以快速或富含维生素C的sahur。
富含维生素C的水果有番石榴，橙子，木瓜，猕猴桃，草莓，菠萝和芒果。要么完整食用要么加工成果汁。但要确保你是否制作天然果汁，不要加糖。而富含维生素C的蔬菜，如西兰花，卷心菜，辣椒粉，辣椒和其他绿色蔬菜。
不要忘记注意烹饪方法，因为不正确的烹饪方法实际上会减少您消费的水果和蔬菜中的营养成分。
禁食期间身体缺乏维生素C的特征
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