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医疗视频: 10分钟瑜伽改善斜方肌粗大、肩膀脖子疼痛、溜肩圆肩富贵包、背厚、高低肩！【周六野Zoey】
你是否因为长时间坐在电脑前经常出现颈肩痛？嗯......坐在电脑前太长时间确实会让身体的位置变得僵硬。这会使颈部和肩部的肌肉变得紧张，并且通常会产生疼痛。
在忙碌中，花时间伸展以减少颈部和肩部的肌肉僵硬是个好主意。你不必离开房间伸展。原因是，伸展运动只能坐在办公椅上。
做伸展运动以缓解颈部疼痛的步骤
您可以尝试6种简单的伸展运动，可以在办公椅上完成，以放松下面的颈部和肩部肌肉。
运动1
将座椅直立放置并期待您的视野。然后将头部向侧面倾斜，将双手放在头上，触摸耳朵。将头部向侧面倾斜时，尽量保持眼睛向前看。感觉颈部左侧伸展并保持20至30秒。轻轻抬起头部并将其降低到右侧。再次按住20至30秒。重复运动三到四次。
运动2
就像第一步一样，静坐，你仍然是正直的然后把你的头从一边转到另一边。之后，根据您的舒适度向右看头部，并握住手20至30秒。慢慢地从左侧向后转动头部并再保持20至30秒，并重复三到四次运动。
运动3
将你的目光直视前方。然后慢慢向左右摇头，就像一个“是”和“否”的标志。为了更加兴奋，您可以通过想象答案为“是”和“否”的问题来进行创造性运动。
运动4
尽可能将下巴放在胸前，感觉舒适。保持20至30秒，然后抬起头。然后，保持头向后直到你可以直视天花板，你可以用两只拇指握住你的头。保持20至30秒并重复动作。
运动5
坐在椅子上，看看前面。互相握紧手指，将手掌向外转。将手臂伸直在身体上方，使手掌朝向天花板。尽可能地推动您的手掌，并尽可能舒适。保持20至30秒并进行重复动作。
运动6
双脚分开站立，双臂放在身体两侧。向前和向下转动肩膀。然后交替挤压肩膀。然后以相反的方向重复肩部的运动。将来要做10到12次重复，然后是相反的方向。执行动作三到四次。
6个简单的拉伸动作缓解颈部疼痛
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