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所有年龄段的每个人都应该始终满足他们每天的营养需求。特别是那些正在进入40多岁的人。在四个头的年龄，各种身体功能开始下降，你的新陈代谢也不如你的年轻。这种老化效应使您更容易受到健康问题和慢性疾病的风险。要克服这一点，你需要各种健康食品的微营养弹药的帮助。以下是40岁及以上成年人需要满足的营养建议。
40岁及以上的成年人的营养需求
以下列出了每天必须满足的40岁及以上成年人的营养需求，尤其是微量营养素（维生素和矿物质）。
1.钙
因为你还是个孩子，所以应该摄入钙。克利夫兰诊所健康研究所健康营养项目经理Kristin Kirkpatrick表示，从年轻人那里获得的钙可以保证老年人骨骼和牙齿的健康和力量。钙还有益于维持健康的肌肉，心脏和神经。
身体的钙水平将在20至25岁时达到峰值，但之后会开始缓慢下降。这就是为什么钙是成年人的营养需求之一，必须在40岁以上才能实现。
参考2013年卫生部的营养充足率（AKG），40岁及以上人群的钙需求量为每天1,000毫克。除了牛奶和加工产品，您还可以从沙丁鱼，凤尾鱼，鸡蛋，深绿色蔬菜（西兰花，菠菜，bokcoy，生菜），橙子和豆腐中获取钙。
2.镁
镁是一种矿物质，是40多岁及以上成年人的营养需求之一。缺镁的人通常有患心脏病，糖尿病和慢性炎症的风险。
这是因为镁有助于调节血压，特别是对于因衰老而有高血压风险的女性。此外，镁还有助于身体吸收钙和功能，以加强肌肉，神经，心脏功能，并控制血糖。
40多岁的男性和女性对镁的需求是不同的。 40多岁及以上的男性每天需要约350毫克的镁，而女性每天需要320毫克。您可以从各种最佳食物来源满足镁的需求，如深绿色叶类蔬菜，香蕉，豆类，大豆和鳄梨。
3.钾
钾在保持血压稳定方面也起着重要作用。此外，这一种矿物质还有助于维持身体的酸碱度平衡。在老年人和中年妇女中，研究表明，摄入足够的钾可以降低绝经后中风的风险。
40岁及以上的男性和女性每天需要4,700毫克的钾。你可以从各种健康食品中获得它，如绿色蔬菜，西红柿，鳄梨，香蕉，红薯，萝卜和豆类。尝试以最新鲜的形式食用这种食物或仅在短时间内烹饪以保持钾含量完整。
4. Omega-3
Omega-3脂肪酸包括中年附近成年人的营养需求，不容错过。 Omega-3可以帮助对抗炎症，减少紧张和LDL胆固醇，并降低患心脏病的风险。这些必需脂肪酸还可以在维持大脑健康和防止与衰老相关的记忆问题方面发挥作用。
您的每日omega-3需求取决于当前的健康状况。如果你身体健康，每天只需要500毫克。但如果你患有心脏病，你需要每天摄入大约800-1,000毫克的omega-3。如果你的甘油三酯水平很高，你每天需要大约2,000到4,000毫克的ω-3脂肪酸。
富含omega-3的食物有鲭鱼，鲑鱼，凤尾鱼，新鲜金枪鱼，鲶鱼，卷心菜，全麦燕麦片，西兰花，花椰菜和菠菜。您还可以从鱼油补充剂中获得额外的摄入量。我们建议您先咨询医生，以确定适合您的ω-3剂量。
5.维生素D.
进入40岁后，需要维生素D来保护身体免受开始出现的衰老的影响。维生素D有益于健康的骨骼，牙齿，免疫系统，心脏功能和神经系统。维生素，也被称为阳光维生素，也有助于吸收钙，使其可以被身体最佳地利用。
阳光是维生素D的最佳来源之一。因此，在早上九点之前尝试在早上晒太阳约10分钟。除了阳光，各种乳制品，谷物，金枪鱼，蛋黄，奶酪和蘑菇也是身体维生素D的良好来源。无论是40岁及以上的男性和女性，每日所需的维生素D摄入量为15微克（mcg）。
6.维生素B12
维生素B12也是成年人40多年的营养需求之一。从儿童到成人的年龄，维生素B12对于维持大脑和眼睛的健康非常重要。
这种维生素实际上更容易从食物中吸收，如鸡肉，鱼，牛奶和鸡蛋。但随着年龄的增长，胃酸的产生开始变少，因此难以从食物中消化维生素B12。要聪明一点，你可以服用剂量范围为每天2.4微克（mcg）的补品。最好先咨询医生。
7.益生菌
虽然不含维生素或矿物质，益生菌仍然是中年人应该满足的营养素之一。
益生菌有助于维持肠道健康，保持理想体重，降低患心脏病，糖尿病和中风的风险。为了满足您的日常需求，您可以食用各种乳制品中的益生菌，如酸奶，味噌，泡菜，泡菜和发酵豆制品，如豆腐和豆豉。
