内容:
医疗视频: 靠水維生20天，看我的身體有什麼變化
禁食是一种自然排毒或清除体内有毒物质的方法。但如果与禁食期间采用健康的生活方式不平衡，这种排毒过程将不是最佳的。这就是为什么在黎明和休息期间摄入食物以及在禁食期间进行的习惯非常重要。这样做是为了让您在禁食期间保持健康和健康。
禁食时保持身体健康的小贴士
以下是斋月期间您可以采取的一些简单方法，以便身体在禁食期间保持健康：
1.不要错过sahur
禁食期间保持健康的最简单方法是永远不要错过sahur。就像早餐一样，sahur是白天增加能量摄入量的最重要部分，直到快速突破。在黎明时吃正确的食物，注意营养摄入复杂的碳水化合物，纤维和蛋白质。
你可以吃一些食物，如糙米，小麦和燕麦，让你更长寿。摄入含有高纤维的食物来自枣，种子，土豆，蔬菜和几乎所有水果，尤其是杏，李子，木瓜和香蕉。虽然你可以从鸡蛋，奶酪，酸奶或低脂肪肉中摄取蛋白质，这有助于增加你一整天的能量。
2.满足流体需求
我们的大多数身体都是水，当我们禁食时，我们需要浪费相同数量的水。每天至少喝8-12杯水。你可以在快速打开时填充液体直到天亮，以帮助身体保持水分。
此外，你应该避免咖啡因。因为咖啡因 是一种利尿剂，使我们更频繁地排尿，因此体内的液体迅速消失。尝试在斋月期间过量减少含咖啡因的饮料，以避免在禁食期间脱水。
吃够了
在斋月期间，最令人期待的时间是打破斋戒。但不幸的是，许多人在吃快餐时“疯狂”。在打破禁食时立即吃大量食物会使你的胃膨胀和臃肿。这就是为什么吃足够快就能满足快节奏的原因。
你可以逐渐进食，快速打破，吃水果沙拉，水果冰，红枣或水等清淡食物。好几个小时后，再吃大了。
4.避免油腻食物
用于打破快速的油炸菜单非常诱人。但是避免在大量油中煎炸所有形式的食物是个好主意。因为，这些食物会增加你体内胆固醇增加的风险。
5.减少甜食和饮料
您还需要减少饮料，甜食和加工产品。许多人错误地解释了“打破甜蜜”的含义。当快速断奶以使血糖正常化时，甜食或饮料很重要。只是你必须注意食用的部分食物或甜饮料。特别是如果甜味是由糖制成的。
因为，在斋月期间我们经常消费的饮料和甜食会在不知不觉中导致体重增加。你必须记住，为了确保在斋月期间身体健康，那么所消耗的能量必须超过进入的能量。
6.运动
禁食不是身体活动的障碍。当您的身体已经完成其能量摄入后，您可以在打破禁食后进行轻度至中度强度的运动。步行30分钟，骑自行车，慢跑或其他适合您身体状况的运动。
7.充足的睡眠
除了注意到食物摄入量，调节睡眠模式也很重要。禁食期间的嗜睡不是因为一整天不吃不喝，而是因为你没有足够的睡眠。
如果你必须早起准备你的饭菜，那么晚上你可能不会因为不太重要的必需品而熬夜。试着比平时睡得更快。例如在tarawih祈祷之后。因为，睡眠不足会影响大脑的表现，以免后来抑制你的活动。
