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不少人抱怨他们无法入睡，因为他们听到他们的伴侣在晚上打鼾。来自今日网页的报道，“贪睡或失眠”睡眠调查发现，只有33％的人声称没有因噪音而导致睡眠不足 打鼾 晚上的伙伴。那么，即使你的伴侣睡觉，如何才能睡得好打鼾？看看下面的技巧。
处理睡眠伙伴的提示打鼾
也许你的伴侣没有意识到在这段时间他是否在打鼾时睡觉，甚至让你醒来。嗯，实际上有几种方法可以帮助他停止打鼾，当然，它也会让你睡得更好。怎么样？
1.改变睡姿
平躺或仰卧的睡姿可能是睡眠伴侣的原因 打鼾，因为，这个位置会使你伴侣的舌根被推到喉咙后部，从而产生打鼾声。
当伴侣开始打鼾时，轻轻戳一下，这样他就可以改变自己的位置，使其侧身或侧身睡觉。因此，每次返回仰卧位时，您都不必费心甩动伴侣，尝试在背部放置几个枕头。
当你的伴侣开始尝试回到他的仰卧姿势时，枕头将迫使你的伴侣侧身睡着。这样，由于伴侣打鼾的声音，你不需要忙着醒来。
2.换枕头
有过敏症的人最有可能有睡觉打鼾的习惯。这是因为灰尘或过敏原会引起炎症并阻塞呼吸道，导致充血。好吧，可能是你的伴侣过敏，所以他习惯睡觉打鼾。
你的伴侣是否有过敏症，避免床上的所有过敏原，尤其是枕头上的过敏原都没有伤害。是的，枕头是卧室中的一个物体，可以成为过敏触发的温床。这也是导致你的伴侣睡觉打鼾的原因。
因此，每六个月更换一次，定期清洁粘在枕头上的灰尘。另外，请让你的伴侣使用相当高的枕头。较高的头部位置可以帮助打开呼吸道更宽，减少睡眠时的打鼾。
3.使用它 耳塞
耳塞 或耳塞是处理喜欢打鼾的夫妇的最佳策略之一。是的，这个工具可以帮助缓解令人不安的声音，让您在睡觉时能够更好地入睡。
4.睡前避免饮酒
如果你的伴侣习惯喝酒，那么如果他在睡觉时会发出打鼾声，也不要感到惊讶。喝酒确实可以放松身体的肌肉，包括喉部肌肉。
但是，如果喉部肌肉过于放松，这将使舌头向咽喉后部推向呼吸道。因此，睡眠期间会出现打鼾声音。
告诉伴侣在睡觉前要避免饮酒。此外，避免服用安眠药和各种抗组胺药，这也可以放松伴侣的呼吸道。
5.使用白噪声帮助
白噪声 是一种中立的声音，可以“掩盖”可能打扰你睡眠的声音。你可以感受到白噪声 这是来自粉丝的声音，吹空调，吟唱古典音乐，或购买机器 白噪声 帮助平息伴侣的打鼾声。
6.让你的伴侣在睡觉前洗个澡
当鼻腔通道或呼吸被外来物质阻塞时发生打鼾。嗯，解决这个问题的一种方法是呼吸温暖的蒸汽或温水浴。
因此，请先让您的伴侣在温水中洗澡，或在睡觉前吸入盐溶液蒸气。这不仅可以放松身体，让您睡得更香，而且还可以解除呼吸道内的所有阻塞。
7.使用合适的床垫
有睡觉打鼾的伴侣和不舒服的床垫是最容易打扰睡觉的两件事。那么，为了让你睡得更好，避免使用可能让你的脊椎不舒服的弹簧床垫。
虽然你的床垫很舒服，但至少你可以更轻松地获得舒适的睡眠姿势，即使伴侣的打鼾声仍然存在。
8.了解合作伙伴的习惯
知道打鼾是一个很常见的睡眠问题。所以，你不应该因为这种坏习惯而对你的伴侣生气。
对伴侣生气，因为睡觉打鼾不是最好的解决方案，特别是在你必须睡在一个单独的房间之前。虽然它可以是一种解决方案，但根据美国国家睡眠基金会的说法，如果长期这样做，有时这会使事情变得更糟。
不要抱怨伴侣的习惯，而是要保持温柔和平静，这样你才能睡个好觉。
如果睡觉打鼾的习惯从来没有沮丧，请立即咨询医生，以防止可能的健康问题，其中之一是阻塞性睡眠呼吸暂停需要进一步治疗。
