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你当然希望你能顺利进行禁食，不希望患有阻碍神经质的疾病，包括骨质疏松症。患有骨质疏松症的人显然必须接受一些特殊的提示，以便他们的身体始终健康，骨骼保持强壮。想要快速顺利和强壮的骨骼？请遵循以下关于骨质疏松症的禁食提示。
1.选择富含维生素D和钙的食物
钙是人体每天所需的各种功能矿物质，特别是骨骼强度。钙有助于维持骨骼和牙齿的强度，维持神经功能和血液凝固。
保持骨骼在体内的钙不能单独使用。含有维生素D的钙有助于维持整体骨骼健康。维生素D还有助于吸收体内钙，维持骨骼强度。
因此，禁食骨质疏松症的主要技巧是不要忘记在快速或黎明时加入富含钙和维生素D的食物来源。钙和维生素D的来源可以从各种食物中获得，例如：
钙的食物来源：
- 牛奶，奶酪，酸奶
- 绿色蔬菜喜欢西兰花，白菜
- 大豆
- 知道
- 坚果，面包或其他钙强化食品
- 鱼类，特别是鱼沙，如沙丁鱼或鲭鱼
维生素D的食物来源：
- 脂肪鱼，如鲑鱼，沙丁鱼和鲭鱼
- 鸡蛋
- 谷物用维生素D强化
- 用维生素D强化的牛奶
如果你觉得你仍然缺乏钙和维生素D的摄入量，那么你可以从包含两者的完整补充剂中获得其他替代品。
2.在家外活动
阳光下的活动对于身体从紫外线中获取维生素D也很重要。这种来自太阳的紫外线会刺激皮肤上维生素D的顺利产生。这种维生素D有助于体内钙的吸收，防止进一步的骨质流失。
不要忘记每天至少在阳光下移动15分钟。让早晨的阳光照射到手，脸和皮肤的其他部位。
3.吃健康的蛋白质和脂肪来源
蛋白质包含在宏观营养素中，这对骨骼健康非常重要。因为蛋白质是在体内形成骨组织的主要成分。因此，蛋白质的摄入对维持骨骼结构非常重要。可以找到良好的蛋白质来源，其中包括：
- 坚果和产品（如豆豉和豆腐）
- 鱼
- 禽肉
- 牛肉
- 鸡蛋
- 牛奶
除了蛋白质，不要忘记好脂肪的食物。因为这种物质溶解维生素D，所以很容易被人体吸收。如果有人缺乏脂肪，如果维生素D有助于维持骨密度，那么不要期待太多。
对身体有益的健康脂肪来源可以来自：
- 脂肪鱼，如鲑鱼，沙丁鱼，金枪鱼
- 鳄梨
- 谷物如芝麻油或葵花籽
- 坚果，如大豆，腰果，杏仁和核桃。
- 橄榄油
其他骨质疏松症的禁食提示不应超过上述食物以维持骨强度并防止日益严重的病情。
例如，您可以将鳄梨制作成快速菜单。此外，晚餐时您可以选择鱼和豆豉作为晚餐。即使在黎明时分，您也可以将鸡蛋作为实用的配菜之一，但富含蛋白质以维持骨组织。
4.限制盐的摄入量
摄入过多的盐会对骨质疏松症患者造成危险。不仅增加血压，高盐摄入量可以增加身体通过尿液释放的钙量。
这项发表在2016年亚太临床营养学杂志上的研究发现，有咸味饮食习惯的男性更容易患骨质疏松症。
因此，从现在开始，每天不要使用超过一汤匙的盐。限制食用含有高钠盐的包装食品。
5.不要吃过多的糖
禁食骨质疏松症的另一个重要提示是限制糖摄入量。人体确实需要糖作为能量，特别是在快速打破时，需要糖来恢复禁食期间的能量损失。即便如此，你知道，进食或饮用过多的糖对骨骼健康不利。
摄入过多的糖可以降低体内维生素和矿物质的含量，包括对骨骼健康非常重要的维生素D和钙。甜食或饮料通常也不含有许多对身体有益并富含维生素和矿物质的营养素。
不仅如此，甜食也会影响身体的酸碱度。体内高血糖水平会导致身体的pH值发生酸性变化。由于这种情况，身体会通过释放储存在体内的钙来调节它。应该保持骨密度的钙变得更加腐蚀和减少。
因此，当你快速不要忘记吃所有的甜食。当你吃一碗蜜饯时，不要让它破裂，然后喝一杯含有大量浓稠甜奶油的水果冰，并继续喝一杯甜糖浆。
虽然需要糖，但选择天然甜食，如水果。如果你想喝甜饮料，当然可以，但每天最多限制4汤匙糖。
6.避免使用具有可乐味的软饮料
其他关于骨质疏松症的禁食秘诀是小心使用含有kola调味料的软饮料，无论是在快速打破时还是在黎明时。因为，苏打味可乐对骨骼健康有不利影响，并且可能使损失更严重。
在Health页面上报道，可乐味的苏打饮料与骨骼健康有关。经常饮用这种类型的软饮料的人比没有饮用这种软饮料的人更容易出现骨骼变薄。
还有含有磷的软饮料，身体也需要矿物质。但是，这种磷摄入必须与足够的钙平衡。如果不是，这实际上会增加骨骼变薄的风险。
7.多吃蔬菜和水果
在黎明时分，不仅让胃感觉饱满，直到破碎时间，蔬菜和水果的摄入量也含有丰富的维生素和矿物质。据MayoClinic页面报道，一项研究表明，整个地吃大量水果有助于改善骨骼健康。
蔬菜和水果还含有重要的植物化学物质，可以保护身体免受各种疾病的侵害，包括预防日益严重的骨质疏松症。
尝试至少吃3-4份蔬菜，每天吃2-3份水果。你可以在打破禁食，睡觉前和黎明时分享它。您也可以在一个实用的菜肴中进行修改，如冰沙或果汁。
8.经常锻炼
不仅是快餐时的食物，只是在晚餐或黎明时需要安排。骨质疏松症的另一个禁食提示是运动。不要误会我的意思，只要你禁食就需要运动，你知道。这对于维持骨骼状况和减缓骨质流失的过程非常重要。
选择对您的骨骼状况安全的运动，例如：
- 走
- 太极拳
- 乒乓球
- 瑜伽
- 游泳
您可以在每天至少30分钟打破禁食前进行锻炼。
