内容:
- 医疗视频: 極速起床不賴床的絕妙方法 ! 賴床剋星主角是...水! (不是潑水)
- 你晚上睡觉会发生什么？
- 那么你应该怎样做才能让早上起床更容易？
- 1.首先，要知道你需要早起的原因
- 2.了解你的身体的睡眠时间
- 3.尝试褪黑激素
- 4.睡觉前关掉所有灯
- 你早上醒来时立即开灯
- 6.晚上组织你的活动
- 7.让你很难关闭你的闹钟
- 8.早起度假
- 9.每周评估你的睡眠时间
医疗视频: 極速起床不賴床的絕妙方法 ! 賴床剋星主角是...水! (不是潑水)
谁不讨厌早上起床？特别是如果你必须早起，因为有一个重要事件提前开始。当然这可能非常烦人，因为你觉得你的睡眠时间减少很多。但是，早起并不一定非常悲惨。
你晚上睡觉会发生什么？
在你早起之前，你必须先知道你晚上睡觉时会发生什么。睡觉时，你的身体经历4到6个周期，这通常被称为“睡眠周期”。每个周期由5个级别组成。 1级是你刚睡着的时候，4级是你睡着的时候。这些级别配备“快速的眼球运动“，你通常梦想的程度。
如果你在3级或4级时必须醒来，那将是非常困难的，因为在那个级别你正在安静地睡觉。这就是为什么如果你必须起得太早就很困难的原因。
每个睡眠周期通常需要大约90分钟。这意味着，如果计算睡眠期间发生的总循环次数，则每晚需要大约7.5小时的睡眠时间。当然，也有人只需要6个小时的睡眠时间，也有需要9个小时的人。这是由于每个人的睡眠周期不同，其中一些需要大约90分钟，但也有一些需要2个小时。
那么你应该怎样做才能让早上起床更容易？
1.首先，要知道你需要早起的原因
如果你已经习惯于在下午醒来并想改变这些习惯，那么首先你需要在脑海中植入的是你想改变习惯的原因。试着想一想你的动机是什么，这样你就想改变早起醒来的习惯。也许原因是因为你的新工作要求你早起，或者你想在做你的活动之前提前锻炼，或者你想在开始活动之前有更多时间在早上放松。
一旦确定了理由，就可以告诉周围的人（至少是那些睡在你附近的人）你会改变的习惯。信不信由你，这种情况和你的闹钟一样高效，让你早上醒来。
2.了解你的身体的睡眠时间
如果你已经深夜睡觉并且必须早上起床，你可能不知道你的身体确实需要多少小时的睡眠时间。您的身体会在您睡觉时做出改变，例如降低体温和心率，以及在睡觉前一两个小时内将褪黑激素移至血液循环中。在那之后，你的身体将在你的睡眠周期达到3级或4级，然后你的身体开始准备你醒来的过程。
解决这个问题的一种方法是让你早上起床，就是设定你的睡眠时间，并保持与睡眠时间一致。例如，你必须在早上7点醒来，这样你可以睡8个小时，所以至少你应该在晚上11点睡觉。这样做持续数周（即使你正在度假）。在外行人中，人们经常因为习惯而称之为这种情况。医学上，这就是原因。
3.尝试褪黑激素
当然，你的身体会产生褪黑激素，刺激你入睡。你可以服用褪黑激素来帮助你重新安排睡眠时间。尝试在睡觉前5小时至6小时服用低剂量的褪黑激素（约0.5至1.0毫克），持续数天。几个晚上之后，你的身体会适应你的新睡眠时间，所以你可以在接下来的几天早晚睡得更快，而不需要再次服用褪黑激素。
但是，请记住，褪黑激素补充剂有时对某些人不起作用，甚至带来问题。因此，患有免疫系统疾病，糖尿病，服用避孕药，服用镇静剂或服用降压药的人应咨询医生使用这种褪黑激素补充剂。
4.睡觉前关掉所有灯
当然，早上起床的轻松取决于你晚上睡觉。避免在屏幕前做活动，如电视，笔记本电脑和 智能手机 睡觉前，因为这些活动可以让你不去睡觉。如果你使用 智能手机 作为闹钟，请在睡眠前一小时设置闹钟配置，然后关闭智能手机。
你早上醒来时立即开灯
醒来后，一小时或两小时的灯光会帮助您的身体睡眠时间，以确认是时候早上起床了。这盏灯可以来自阳光，台灯或卧室灯。如果你有时间，最好在早晨的阳光下散步去建造 心情 在你搬家之前。
6.晚上组织你的活动
尝试检查哪些活动使您无法按时入睡。例如，如果你在吃完饭后去健身房，这项活动会让你睡得很糟。专家建议，适当的锻炼时间不是在晚上。如果您因为必须完成工作而迟到了，请找一种方法让您可以管理您的工作，这样就不需要在晚上完成。也许你可以与其他同事分享任务，等等。
7.让你很难关闭你的闹钟
这听起来很有趣，但它可以帮助你在早上醒来。让自己很难关闭你的闹钟。如果您发出一个非常容易触及并轻松关闭的闹钟，您将在关闭闹钟后立即返回睡眠状态。但是，如果您需要努力关闭闹钟，那么您“被迫”从床上起床以关闭闹钟。您也可以请求您的睡眠伴侣帮助唤醒您。
8.早起度假
当然，周六周日醒来感觉非常特别。然而，这实际上扰乱了整个睡眠时间，因为这意味着你的睡眠时间不是你的身体通常认可的。无论日程安排如何睡觉和在工作日醒来，也请在假期使用。专家说，如果你与每天的睡眠时间（包括假期）一致，你可以获得更好的睡眠质量，并在早上更容易起床。
9.每周评估你的睡眠时间
在您努力早上起床后，尝试每周评估结果。试着检查一下你是否感到更兴奋？甚至你的心情变得凌乱？或者你早上还困吗？如果您发现早上没有按照自己的方式起床，请尝试其他方法。相反，如果您应用的方法有效，则继续该方法。
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