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必须每天保持骨骼健康，包括在这样的禁食月份。如果没有，骨质流失或骨质疏松症的风险将更高。你当然不想要它，对吧？冷静下来，你可以通过健康的膳食菜单来管理你的饮食，并快速打破你。
如何在禁食期间保持骨骼健康？
禁食时，身体会适应饮食的变化。是的，可以随意吃任何东西，任何时候都只能在黎明时分和快餐后吃。结果，身体的免疫系统趋于减少，因为它不会营养摄入大约13个小时。
事实上，身体仍然需要摄入维生素和矿物质，以帮助维持斋月活动期间的耐力。这包括摄入钙和维生素D，这两种重要的矿物质有助于维持骨密度，使其不易渗透。
嗯，这是你必须坚持使用sahur菜单并打破快速保持骨骼健康的原则，特别是如果你患有骨质疏松症。
各种钙源食品，你可以选择作为餐菜单或快速打破沙丁鱼，鸡蛋，西兰花，bokcoy，豆腐，凤尾鱼和橙子。一些富含维生素D的食物包括金枪鱼，蛋黄，牛奶，谷物，虾和牛肝。
那么，在禁食期间可以用什么菜单来维持骨骼健康？
对骨质疏松症患者来说，什么是好的sahur和快速菜单？
1. Sahur菜单
牛奶
禁食时喝牛奶对于保持体力，同时强化骨骼非常重要。每次喝一杯牛奶，你已经满足了每日钙需求的30％左右。现在有很多牛奶也富含维生素D，因此它可以为你的骨骼强度带来双重好处。
除了保持骨骼健康，牛奶还可以让你更长寿。这就是为什么早上喝牛奶作为活动前的能量提供以及在黎明时服用。因此，您可以全天快速享受更多的舒适和节能。
煎蛋卷和豆腐
你有骨质疏松症，早餐时习惯吃鸡蛋吗？来吧，在禁食期间继续这个习惯。因为，每一个鸡蛋含有27毫克的钙和一些维生素D，可以使你的骨骼更强壮。当你禁食时，这对减少骨质疏松症的风险肯定是有益的。
黎明时分，您可以烹制的一个实用菜单是奶酪煎蛋卷。每生产120克奶酪煎蛋卷，每日补充235毫克钙。但是，如果您只喜欢加工蛋清，可以加入一块豆腐作为补充，每日补充钙和维生素D.
烤金枪鱼
除了是良好的蛋白质来源外，金枪鱼也是维生素D的良好来源。这是因为每85克金枪鱼满足成人每日维生素D需求的39％。此外，金枪鱼还含有其他营养素，如钾，镁和ω-3，有利于身体机能。
用橄榄油烤金枪鱼，加入大蒜，红辣椒和韭菜片。您还可以添加其他绿色蔬菜，如菠菜，以满足您的钙需求。
2.打破快速菜单
日期
在打破禁食时，日期通常是强制性菜单。它的甜味不仅有利于在禁食期间恢复能量损失，还有助于强化骨骼。
日期含有维持骨骼健康所需的许多矿物质。其中一些是硒，锰，铜和镁。每六个日期每天需要5.6％的镁和6％的钾。因此，如果日期可以使骨骼强壮和健康，也不要惊讶，也可以防止骨质疏松症。
香蕉蜜饯和kaling
打破快速的主要菜单之一是蜜饯。是的，这种甜食具有独特的甜味，可以减轻禁食后的口渴。除香蕉或红薯外，还可以用果岭馅料制作蜜饯。嗯，事实上，这实际上可以保持骨骼健康，你知道！
根据2017年发表在经济学，商业和管理研究的一项研究，它含有91毫克的钙，可以降低骨质疏松症的风险。但是，要注意椰子汁中椰子汁的甜味和脂肪含量。为了更健康，用低脂牛奶或更健康的脱脂牛奶代替椰子汁。
炒西兰花豆腐
绿色蔬菜是钙的第二来源，对骨骼生长非常有益。例如，西兰花每120克西兰花中含有112毫克钙。西兰花还富含纤维，维生素C可以帮助对抗癌症风险。
您可以将这一种成分添加到您的开斋菜单中。添加豆腐或豆豉，添加有益于维持骨骼健康的重要营养素。将这两种食材调味，然后在温暖的情况下作为开斋菜。
现在，您已经有了新的想法，可以制作一份含有丰富钙和维生素D的快餐菜单。因此，即使您正在禁食，也无需担心骨骼健康会因失去风险而受损。
如有必要，可以通过CDR来满足您对钙和维生素D的需求 Fortos， CDR Fortos含有钙，维生素D，维生素C和维生素B6的组合，可以帮助维持健康的骨骼。此外，服用CDR Fortos还可以帮助满足禁食期间所需的营养。不要忘记在饮用CDR Fortos之前总是阅读使用规则，呵呵！
从本质上讲，患有骨质疏松症的人只要经常接受骨质疏松症的特殊治疗，例如定期进行药物治疗和健康检查，就可以跑得快。此外，通过积极锻炼和控制体重来保持骨密度健康。
