运动有助于缓解慢性疼痛

如果您患有疼痛，您的第一反应就是躺下休息。这对急性疼痛有好处，但可以延长慢性疼痛。慢性疼痛可持续数月甚至数年。保持活跃对疾病非常有用，可以防止疼痛恶化。

为什么我们在慢性疼痛时需要运动？

如果您患有慢性疼痛，您将避免可能导致疼痛的活动。这是慢性疼痛患者的常见想法。随着时间的推移，慢性疼痛患者在日常活动甚至行走困难方面会遇到更多困难，这使您更难以活跃。但是，有一些方法可以保持日常生活的能力。

研究表明，锻炼是扭转不良循环的有效方法 功能失调 和疼痛的严重程度。他们发现，锻炼和保持灵活性的人比不锻炼的人更能控制疼痛。通过适合您的条件的轻松训练，您可以更多地参与为您带来快乐和满足的活动。

运动可以增加你的疼痛阈值，这样你就可以更加容忍疼痛。
具有这些益处的运动是心血管锻炼，力量训练和灵活性锻炼。

慢性疼痛运动的一些好处是：

最好的方法是结合几种形式的锻炼，例如：

像瑜伽和太极拳一样伸展。两种形式的运动都可以增加灵活性和运动范围，有助于缓解疼痛。
加强锻炼或阻力训练，如深蹲，墙壁俯卧撑或二头肌卷发，可以建立关节支撑肌肉，帮助减轻慢性疼痛。您的医生或物理治疗师可能会告诉您使用砝码来锻炼肌肉， 阻力带，水上训练，甚至是你自己的体重。
心血管锻炼，如健美操，骑自行车，游泳和散步。在一项研究中，参与行走计划的膝关节骨性关节炎患者在进行这项运动八周后感觉有点疼痛。

首次开始锻炼时，慢慢开始很重要。您必须在锻炼时监控您的疼痛，以避免更严重的疼痛。如果您请专业人员检查您的进度并指导您完成练习，那就更好了。您可以在开始锻炼计划之前咨询医生。