内容:
- 醒来后为什么感觉这么难？
- 立即起床，不要按下按钮贪睡 声音闹钟时间
- 除了睡过头，如果你经常推迟醒来的时间会有什么影响？
- 醒来时身体不那么新鲜
- 你的睡眠质量会降低
- 中断早晨的例行公事
- 你怎么起床？
- 1.专注于目标
- 2.不要在床边放置闹钟或手机
- 3.早睡
- 4.让阳光进入
早上听到声音警报的声音让你感到不安。按按钮 贪睡 或打盹 因此，即使只是几分钟，你几乎肯定会在早上做些额外的睡眠。虽然看起来微不足道，但结果却是使用的习惯贪睡你知道，可以干扰健康！
醒来后为什么感觉这么难？
身体有几种机制，所以你可以在早上醒来并移动。一种方法是加热身体的核心温度，让你感觉更加警觉，而不是昏昏欲睡。
正如斯坦福大学睡眠医学中心睡眠障碍专家所解释的那样。 Rafael Paleyo，这种情况将在身体准备醒来前约2小时开始。
如果你睡眠不足，房间的空气感觉很冷，床感觉很舒服。醒来变得非常困难。
基本上身体有一个睡眠周期。在WebMD页面上报告，人类睡眠周期在非REM睡眠和REM睡眠之间继续旋转。 REM本身就是快速的眼球运动， 就是这样 你入睡的时间很慢，但你的大脑正在积极地工作。这就是梦想，谵妄或梦游通常发生在这个睡眠阶段的原因。
而在非快速眼动睡眠阶段，大脑正在适应休息。非快速眼动仍然分为三个阶段，即睡觉鸡（半意识），睡觉前健康，睡得很熟（非常深睡）。
好吧，如果当你处于一个非常深的非快速眼动阶段时发出警报声，你会觉得更难醒来。你甚至可以感到茫然，烦躁，不舒服。
立即起床，不要按下按钮贪睡 声音闹钟时间
身体需要一些时间来准备你醒来，也就是缩短睡眠周期。你越频繁地醒来，身体就会想：“这个警报错了！看起来我不需要做任何事情。“最后，您将轻松选择该选项 贪睡甚至根本不理会你的警报声。
按下按钮后 贪睡 再次入睡，身体将从头开始重复这个睡眠周期。
几分钟后，警报再次响起，你会非常惊讶。这不是你醒来的自然反应。这种震惊和刺激称为睡眠惯性。这种睡眠惯性是一种从深度睡眠中醒来时产生的刺激，惊讶和定向感。
然后，如果你继续推迟它，身体将越来越混淆你的睡眠周期。结果，这种习惯使身体可以随意睡觉。事实上，有些人只是从原来的闹钟时间醒来2-4小时。因为，身体不知道何时实际醒来以及何时入睡。
除了睡过头，如果你经常推迟醒来的时间会有什么影响？
醒来时身体不那么新鲜
根据博士克里斯·温特在男士健康中，当你睡觉并醒来关掉闹钟时，你可以醒来时神清气爽。这与体内的激素有关。当身体开始醒来时，科学上褪黑激素的睡眠激素会减少，而作为激励激素的激素皮质醇会增加。由于大脑中的化学物质，即血清素，多巴胺和肾上腺素之间的协作，可以发生这种调节。
现在，当一个人在闹钟期间暂停醒来时，当变化的时间到来并应该睡觉时，大脑会感到困惑。
结果，身体不受激素皮质醇的调节驱动，激素皮质醇应该最佳地增加。当你醒来时，新鲜或充满活力的效果会低于你应该的效果。
你的睡眠质量会降低
睡眠的目标是在日常活动后能够为身体提供最佳的恢复。所以明天身体会变得更新鲜，更有活力。然而，当你睡觉醒来以延迟警报时，你的身体并没有真正休息。你的休息时间会被切断，以至于身体的恢复不如那些睡得好的人一样最佳，并且会立即醒来。
中断早晨的例行公事
根据博士克里斯·温特，你醒来时的延迟频率也会影响你的早晨常规，例如早上排便。特别是对于每天早上都有自行排便的人来说。
理想情况下，当你醒来时，这将触发消化系统的肌肉运动，积极地将食物从体内移出。
然而，当你通过再次睡觉和再次睡觉推迟醒来时，身体没有得到一个信号来触发消化系统肌肉的运动变得更加活跃，这将从身体中移除剩余的食物。结果，这可以改变你的排便周期。
你怎么起床？
1.专注于目标
记住你想在早上醒来的目的。例如，你已经答应朋友们做早操，或者今天你想成为第一个到办公室的人。根据您的目标为您的手机提供闹钟的名称，以便于记忆。
2.不要在床边放置闹钟或手机
如果警报位置太近，按下按钮就太容易了 贪睡，您只需稍微移动手，然后按下按钮。最好将警报器放得更远，这样您就需要走几步。那样你就得起床挤压它。
3.早睡
如果你再次无法帮助睡觉，也许你仍然无法入睡。在正常睡觉前30分钟尝试睡觉。这样，当闹钟响起时，你可以更好地抵抗起床。
如果你把警报设置得太快，那就是当你仍处于深度睡眠阶段时，很难唤醒你的身体。这就是为什么实际安装最有效的警报是当身体准备好醒来的时候。
4.让阳光进入
阳光照射可以触发你身体的生物钟（昼夜节律）唤醒，让你的身体感到精力充沛。早上稍微打开窗帘。或者，如果没有窗户，请立即打开灯或打开房门。
