内容:
闪亮的黑发是许多人的梦想。然而，对于30岁以上的人来说，继续染黑发是一个巨大的挑战。是的，随着年龄的增长，你的头发会变灰并最终变白。事实上，这种情况可能比你想象的要快。你怎么防止白发？来吧，看下面的超级食物清单，帮助你保持头发光泽黑。
各种类型的食物，可以防止白发
大多数白发被认为是衰老的标志。但是由于遗传，它可能看起来更快，具有损害细胞染发剂的自身免疫疾病，或者还因为身体缺乏某些维生素。像皮肤一样，头发也含有一种叫做黑色素的着色剂。
那么，要恢复丢失或损坏的黑色素，您可以按如下方式食用各种类型的食物。
1.富含维生素B12的食物
维生素B12有助于保持神经系统正常工作，在遗传信息（RNA和DNA）的形成中起作用，并产生红细胞以及叶酸或维生素B9。当身体大量缺乏这种维生素时，就会发生恶性贫血。
每天，青少年和成人需要大约2,4微克的维生素B12。对于孕妇，每月需要0.2微克。
随着年龄的增长，身体从食物中吸收维生素B12的能力会降低，因此这种维生素缺乏症的风险会变得更大。特别是如果它已经50岁了。
除了形成血细胞外，含有维生素B12的食物还具有维持健康头发的潜力，这可以防止白发。你可以很容易地从鸡蛋，鸡和牛（肝脏或肾脏）或贝类中的器官中获取这种维生素。
2.富含维生素B9的食物
维生素B9有助于维生素B12产生形成红细胞所需的DNA和RNA。此外，这种维生素对蛋氨酸的生产也很重要，蛋氨酸是维持头发颜色的必需脂肪酸。
这种维生素缺乏会导致过早发白。因此，您可以通过食用含有维生素B9的食物来防止白发，例如菠菜，豆类，各种豆类，芦笋，白米饭，谷物和面食。
3.富含铜和铁的食物
发表在2012年生物微量元素研究杂志上的一项研究表明，经历过早变白的人体内铁和铜含量较低。
身体需要铜（铜）来帮助体内各种酶的表现。而铁在红细胞的形成中起着重要作用。如果你缺乏这两种重要的矿物质，灰白的风险会更大。
你可以在鸡肉或牛肝，牡蛎，蛤蜊，腰果，榛子，杏仁和扁豆中加入铜。虽然大多数铁是在牛肉，菠菜和扁豆中发现的。
你需要注意防止白发
除了食用推荐食物外，您还可以使用相同的成分获得补充剂的好处。但是，在使用之前，请先咨询医生。
您需要限制保存的食物并含有额外的甜味剂。这些食物会导致过早衰老，使头发迅速变灰。然后，你也应该戒烟并远离烟雾。
