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医疗视频: 缺少維他命B群的12大症狀。12項自我評量 看看你缺乏維他命B嗎？
维生素是对身体最佳工作非常重要的物质。从婴儿到老人，都需要维生素。所有年龄段的人都需要维生素的类型相同，但儿童，成人和老年人服用维生素的剂量和规则可能不同。这是审查。
根据年龄服用维生素的指南
以下是根据年龄服用维生素的指南，即：
在儿童和青少年时代
根据纽约亨廷顿诺斯韦尔健康医院营养学家RDN的Stephanie Schiff的说法，青少年儿童需要重要的维生素和矿物质，即钙和维生素D.这两者都有助于强健骨骼和肌肉生长。在孩子到青春期的时候，如果有足够的维生素D和钙，就可以避免在成年期和老年时骨质脆弱。
你可以从各种类型的食物中获得，如菠菜，乳制品，沙丁鱼，蛋黄，牛肝，西兰花和大豆。如果需要，维生素D和钙也可以从补充剂中摄取。但是，剂量应根据医生的建议。
20多岁
你仍需要在20多岁时摄入钙和维生素D.但是你还需要额外的维生素和矿物质。这通常取决于您的身体状况和饮食。例如，素食者和纯素食者（仅吃水果和蔬菜）需要额外的维生素B12补充剂，因为这些维生素通常只在动物产品中发现。
此外，20岁的年龄范围是妇女怀孕和分娩的最肥沃年龄。因此，为了准备健康怀孕，建议女性在计划怀孕前提前服用额外的叶酸补充剂和维生素B复合物。这两种维生素可以降低由于脊柱裂和无脑畸形等神经管缺陷而患有残疾的婴儿的风险，以及自闭症。
30多岁
在30岁时，身体开始经历许多与心脏病等各种疾病风险增加相关的变化。
为了降低患慢性疾病的风险，身体需要在每日膳食菜单中额外摄入ω-3脂肪酸。一种方法是每周吃两次鱼，富含omega-3脂肪酸，如凤尾鱼，鲶鱼，金枪鱼，鲑鱼和沙丁鱼。此外，如果需要，您还可以从其他食物来源消费，如鳄梨，菠菜，菜籽油和补充剂。
40多岁
在这个年龄段，服用维生素D是一件不容错过的重要事情。因为40年代缺乏维生素D会增加患癌症，自身免疫性疾病，糖尿病和肥胖症的风险。此外，维生素D对于保持肌肉和骨骼强壮也很重要。
除维生素D外，还建议您每天满足omega-3和omega-6的需要。通常，缺乏这两种物质的人更容易秃顶。
50多岁
在50岁时，女性通常会开始欢迎更年期。 2017年的一项研究引用了预防，其中指出多种维生素和维生素E补充剂有助于减少更年期的烦人副作用，特别是潮热。
不仅如此。您还需要满足维生素D的日常需求，因为在这个年龄段，体内雌激素的产生开始下降。维生素D被证明可以降低骨质疏松症的风险，并可以改善你的情绪。此外，消耗维生素D3，以保持心脏健康。
60年代
进入60年代，胃酸产量开始下降。结果，肠道变得更敏感并增加了乳糖不耐受的风险。为了克服这一点，消耗维生素B12，可以滋养消化道。此外，维生素B12还有助于身体更容易消化碳水化合物和蛋白质。
如果你有乳糖不耐症或敏感性，尝试增加维生素D和维生素K1和K2的摄入量。这些维生素有助于在整个身体内吸收和分配钙。
70年代
进入70岁，与以前相比，患痴呆症和阿尔茨海默氏症的风险将迅速增加。因此，服用维生素B12以改善大脑健康非常重要。研究人员还指出，服用维生素B12与叶酸相结合有助于减缓痴呆症的发展和大脑的认知能力下降。
