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医疗视频: 睡眠長短決定壽命，你的年齡該睡多久？快自測！
在学校问题，社会压力，体育，朋友和荷尔蒙之间，青少年必须与自己斗争以平衡这一切。此外，研究表明，睡眠剥夺会对青少年的身心健康产生不利影响。
为什么青少年喜欢熬夜？
许多因素在减少青少年睡觉的时间长度方面起作用。青少年可能想要（或觉得他们需要）上床睡觉，因为他们全神贯注于大量的功课和课外活动，直到上课时间太早。或者，他们喜欢熬夜与朋友或朋友聊天更新 Facebook以免丢失最新信息。
但是，如果你的孩子想要熬夜，可能背后有生理原因。波士顿儿童医院儿科睡眠障碍中心主任，医学博士，公共卫生硕士朱迪思欧文斯说，儿童的身体内部时钟，称为昼夜节律，可能会在青春期进行轻微转变。 WebMD表示，一个少年的大脑不会开始产生褪黑激素，一种帮助我们入睡的激素，直到深夜。此外，青少年比年幼的孩子更容易入睡，这意味着他们可以保持清醒，即使他们睡眠不足。欧文斯说：“他们在晚上11点以后自然入睡会更加困难。”
青少年可能会觉得有必要做一些让他们保持清醒的事情，因为如果他们不这样做就会入睡。因此，通常看到他们啜饮一杯两杯咖啡，冲浪几个小时，一个接一个地整理学校任务，作为一种睁大眼睛的方式，并警惕抵抗更快的睡眠。
如果青少年缺乏睡眠会有什么后果？
从幼儿期到成年期，睡眠剥夺会对生命各个阶段的身心产生不利影响。但对于处于发展关键阶段的青少年来说，避免睡眠会非常危险。随着时间的推移，这种“睡得很晚，早晨起床”的模式可能会带来许多健康风险。以下是青春期睡眠剥夺相关的一些身心健康风险，父母和青少年自己都必须考虑这些风险。
1.精神障碍
据赫芬顿邮报报道，2015年“青少年期刊”的一项研究发现，每失去一个小时的睡眠与感到悲伤或沮丧的风险增加38％相关，自杀未遂的风险增加了58％。每晚平均睡6小时的青少年患抑郁症的可能性也是其三倍。
2.学习和行为问题
青少年一般在晚上十一点后上床睡觉，那些在学校表现较差的人会经历更大的情绪困扰。缺乏睡眠的青少年也更容易出现粗心，冲动，过度活跃和反对的情况，因此，不能获得足够睡眠的青少年不再在学术和行为领域脱颖而出。为什么呢？睡眠支持大脑过程，这对学习，记忆和情绪调节非常重要。在晚上，大脑会检查并加强在一整天中获得的信息，使他们在课堂上获得的信息在以后更容易记忆。
经常生病
睡眠剥夺与未来高胆固醇，肥胖和抑郁的风险有关。最新研究报告来自 卫报，发现当青少年的睡眠持续时间少于7小时时，更常发生感冒，流感和消化不良等短期影响。
4.药物滥用和成瘾物质
睡眠剥夺与青少年滥用药物倾向之间的关系是双向的。睡眠剥夺会增加依赖抗焦虑药物和睡眠支持的风险，反过来，药物滥用的影响会引发儿童变得更加焦虑并且难以入睡。
一项研究发现，每隔10分钟，青少年夜间醒来，过去一个月他们饮酒或吸食大麻的几率增加了6％，而其他研究表明，睡眠不足的问题与饮酒，饮酒和驾车有关，和冒险的性行为。
青少年晚上睡多久了？
平均而言，青少年需要花费7到7¼小时才能入睡。尽管如此，无数的研究表明，他们每晚需要9-9个半小时的睡眠，或者每晚至少需要8个小时的睡眠时间。研究表明，大多数青少年需要准确地睡9个小时。
“一些青少年需要10个小时的深度睡眠，特别是那些全天非常忙碌和身体活动的人，”美国儿科学会青少年委员会主席，医学博士Cora Breuner说。
帮助您的孩子获得充足睡眠的提示和技巧
睡眠问题在青少年中很常见，有几项研究显示多达四分之三的青少年患有这种疾病。对于青少年来说，当他们进入青春期以在正常的昼夜节律下在睡眠阶段发生延迟时，这是很常见的，这样他们就会在深夜入睡并在早晨醒来。褪黑激素水平在夜间也很小，这使得他们很难入睡 - 但是由于昼夜节律的转变，在周末中午睡觉会产生类似于长时间飞行后的时差的经历。
无论什么原因，这种正常的睡眠障碍，加上青少年熬夜的倾向，都会让他们感到疲倦，烦躁，不耐烦和沮丧。
所有这些都表明，帮助您的孩子获得充足的睡眠是一个好主意。但是怎么样？
- 保持定期睡眠时间表。 青少年必须每天在同一时间早睡早起。他的睡眠时间表也必须确保他睡眠充足
- 避免在周末睡得太久。 即使在周末上学期间更换失去的睡眠时间也会有所帮助，周日下午一直睡觉将使孩子们很难明天回到“学校准备好的”灵魂
- 小睡一会儿 午睡15-20分钟可以帮助您的孩子获得足够的休息
- 关掉电视，电脑和收音机。 在就寝时间看电视，玩游戏，上网和其他刺激活动会导致睡眠困难。到了晚上，来自这个屏幕的光会干扰大脑褪黑激素的产生
- 避免摄入咖啡因，香烟，酒精和毒品。 所有这些都会导致睡眠问题
- 打电话给医生。 如果他在白天难以入睡，打鼾或看上去过于困倦（或经常在课堂上睡觉），请咨询您的儿科医生
谈判与青少年一起玩小玩意的时间限制绝非易事，所以要求他们尽早上床睡觉。但你还是应该试试。
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