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禁食时，由于缺乏食物和饮料摄入量，身体的免疫系统往往会减少。这意味着体内必需的营养素是不够的，所以你很容易疲倦而且没有精力充沛。除了维生素，身体还需要各种重要的矿物质，如锌，以帮助保持禁食期间的耐力。这样身体不容易生病，必须满足禁食时需要多少锌？这是解释。
这是禁食期间锌摄入量的重要性
你有没有感觉到你的身体在斋戒月变得虚弱，没有兴奋或容易生病？如果是这样，那意味着你的免疫系统正在衰退。这是因为你的饮食改变了。在那些习惯于经常进食并且没有吃零食的人中，在禁食期间，你只能在黎明时和断食后吃。因此，身体可能缺乏对降低身体抵抗力有影响的维生素和矿物质。
嗯，这是锌摄入作为人体所需矿物质之一的重要作用。与维生素C一起，锌可以增强免疫系统，使身体不会轻易生病。因为锌的摄入会促进T淋巴细胞，这是一种对抗体内各种感染的白细胞。除了使身体更健康外，锌还会在碳水化合物分解中发挥作用，使身体在禁食时不易被削弱。
如果你在禁食时更容易感染流感或咳嗽，那就意味着你需要用锌来治疗它。根据发表在“开放呼吸医学杂志”上的一项研究，锌摄入量可有效降低流感症状的严重程度，同时加速愈合过程。因此，您可以练习空腹更健康，更舒适。
根据年龄和性别在禁食期间需要锌
禁食期间对锌的需求通常与普通日相同。只是你需要尽可能地管理你的饮食，以便你在禁食期间的锌需求得到满足，即使你只能在黎明时吃饭并快速休息。
就像其他维生素和矿物质一样，锌的需求因年龄和性别而异。如果您从7-9岁开始训练您的孩子禁食，那么必须满足的儿童对锌的需求是每天11毫克（mg）。
从10岁及以上开始，所需的锌量按年龄和性别来衡量。有关详细信息，请根据印度尼西亚卫生部通过卫生部长规定设定的营养充足率，查看锌需求量的详细信息。 2013年以下75个：
锌对男性的需求
- 年龄10-12岁：每天14毫克
- 年龄13-15岁：每天18毫克
- 年龄16-18岁：每天17毫克
- 年龄19-45岁：每天13毫克
- 年龄46岁及以上：每天13毫克
锌需要女性
- 年龄10-12岁：每天13毫克
- 年龄13-15岁：每天16毫克
- 年龄16-18岁：每天14毫克
- 年龄19-45岁：每天10毫克
- 年龄46岁及以上：每天10毫克
在禁食期间消耗各种良好的锌来源
事实上，每次进入体内的锌摄入量都不会长时间储存，并会立即与其他物质一起浪费。这就是为什么你需要在体内保持锌，以便通过摄入富含锌的食物来实现。
有许多富含锌的食物来源。具有高锌含量的各种食物来源是牡蛎，豆类，红肉，鱼，全谷物和酸奶。
由于锌需求量往往很小，因此每天满足锌需求并不困难。例如，每85克红肉含有7毫克锌。如果你是一个25岁的女性，每天需要10毫克的锌，这意味着你只需要吃红肉就可以满足每日锌需求的一半以上。
为了完善它，你可以加入85克豆类作为含有3毫克锌的零食。虽然它看起来很容易，但你仍然需要注意你的饮食，以免体重过重或缺锌。
如有必要，喝Redoxon满足您的锌需求。 Redoxon含有维生素C和锌的组合（双动作配方）这可以帮助保持耐力，同时满足禁食期间所需的营养。在喝Redoxon之前不要忘记总是阅读使用规则！
