内容:
- 医疗视频: 四大征兆预示女人即将绝经 绝经前必知的十件事
- 什么是睡眠周期？
- 如果我们没有足够的时间睡觉怎么办？
- 1.确保你到达舞台深度睡眠
- 2.瞄准睡眠周期，而不是睡眠持续时间
- 3.同时睡觉和醒来
- 4.不要区分周末
- 5.避免使用“贪睡”按钮
- 6.如有必要，花点时间偷睡
医疗视频: 四大征兆预示女人即将绝经 绝经前必知的十件事
醒来但仍然感到疲倦。你在那个问题吗？如果这是真的，你可能并不孤单，因为这个问题是某个人生产年龄常见的问题。但是，这个问题很容易克服
睡眠不仅仅是数量问题，而且质量也有很大影响。您可以通过适当的质量和睡眠数量获得新鲜，健康，适合的心态。我们常常觉得我们睡觉的时间不够，所以我们需要一些 治疗 一定能让我们改善睡眠质量。
同时在曼联足球俱乐部工作的健康专家Nick Littlehales表示，睡眠质量比数量更重要。调节睡眠质量的一个重要因素是睡眠周期 （睡眠周期）。
什么是睡眠周期？
基本上当我们睡觉时，我们会经历几个层次的睡眠。首先，它是 轻松的睡眠 （轻度睡眠），第二个是 深度睡眠 （在里面睡觉），第三阶段是 快速眼动（REM）睡眠，在每次睡觉时，您都会经历这些睡眠阶段。
- 轻睡： 你刚睡着的位置。
- 深度睡眠：你睡着的位置，这是你无法做梦的阶段。
- REM睡眠： 如果您发现眼睛中存在快速和不规则的眼球运动，那么您就不能正常睡觉的位置。在这个阶段，梦想通常会发生。
在睡眠中，您在一个睡眠周期中花费的正常时间是90分钟。 Littlehales说，在24小时内，我们需要至少五（5）个别名的7.5小时睡眠周期。
如果我们没有足够的时间睡觉怎么办？
如果你正忙着让你的睡眠时间有限，这就是Littlehales的秘诀，确保你的睡眠质量仍然很好，你不会觉得疲倦或仍然困倦。
1.确保你到达舞台深度睡眠
你的睡眠有多窄，至少你必须经历一个睡眠周期 （睡眠周期），所以，至少你经历了一个阶段 深度睡眠 因为它对身心健康很重要。然后，您还需要至少一步 REM睡觉，因为它对内存恢复很有用。
Littlehales说虽然这听起来很容易，但人们经常会错过这个阶段。许多人睡七到八个小时但不到舞台 深度睡眠，所以，他们醒来时处于疲劳状态。
这通常发生在女性身上。女人比男人更担心。女性也更容易受到夜间小噪音的干扰。许多事情都会影响睡眠，例如压力，伴侣打鼾，室温等。前进时这些东西可以阻止我们 深度睡眠.
为了避免这种情况，Littlehales有一些提示，如下所示：
- 花时间准备睡眠90分钟
- 关灯
- 远离 小工具 从你的睡眠区
- 在睡觉前阅读，冥想或洗个热水澡
- 处理水，清洁所有阻塞胃的东西
2.瞄准睡眠周期，而不是睡眠持续时间
通过对您需要的周期数进行基准测试来计算您的睡眠时间，而不是以小时为单位的持例如，你应该在早上6:30醒来，如果你需要5个周期，总共7.5小时，睡觉那么你应该在晚上11点睡着了。
3.同时睡觉和醒来
不是每个人都有时间在晚上睡觉，白天的活动时间总是每天都一样。但是，尽可能安排每天在同一时间睡觉和醒来。还要考虑睡眠前后的时间段，例如从办公室出发以及醒来后放松的时间。
4.不要区分周末
很多人想在周末睡得更久。但是，不应该这样做。同时睡觉和醒来的规则也必须适用 周末，如果你突然改变它，它会破坏你身体的新陈代谢。
5.避免使用“贪睡”按钮
如果你习惯经常睡觉，你的身体会习惯它。在你醒来之前，你的身体会变得更轻，更温暖，皮质醇激素会被释放，让你有动力去移动。当闹钟响起并且您醒来时，请勿按“按钮贪睡“这会让你延迟起床再睡觉。这会让你进入更深的睡眠状态，当你醒来时，你的大脑和身体往往会失去同步。
6.如有必要，花点时间偷睡
您将处于比平时更疲惫的日子。在这种情况下，偷一小段睡眠对你的身体有好处。例如，尝试在活动之间休息30分钟，这样您醒来时会更加精神焕发。但请记住，不要花30多分钟小睡，因为你可能已经处于那个阶段 深度睡眠 当你醒来时，你会感到比以前更困。
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