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医疗视频: 吃什么可以补脑 补脑健脑需要9种食物
对于儿童，尤其是胎儿和婴儿，维生素是必须在生长和发育的黄金时期实现的重要营养素。这个时期从胎儿在子宫中形成的最初几个月开始，直到儿童进入青春期，实际结束，年龄为9-15岁。在此期间缺乏维生素和其他营养素会影响大脑发育，智力水平，并可能引发各种先天性脑缺陷或脑部疾病。你知道大脑的维生素是什么吗？如果没有，请在本文中找到。
不可错过的大脑营养素和维生素
确保大脑仍能获得所需的维生素和营养素，这对所有年龄段都非常重要。您可以通过营养均衡的健康食物选择为大脑提供各种类型的维生素。以下是大脑所需的一些维生素以及这些维生素缺乏的影响。
1.维生素B1
大脑的第一种维生素是维生素B1，它在传递神经细胞冲动方面起着重要作用。维生素B1缺乏会影响精神状态，学习能力，能量，身体对抗压力的能力，以及阿尔茨海默病患者的记忆力。维生素B1可以在坚果，肉类，酵母和谷物种子中找到。
2.维生素B12
维生素B12在髓鞘形成中起作用，髓鞘是脑神经纤维的保护层。这种维生素对大脑有益，可以保护大脑免受神经损伤，记忆力减退，情绪低落和智力下降。维生素B12可以在牛肉，羊肉，鱼，家禽和猪肉中找到。
3.维生素B6
维生素B6在血清素和多巴胺的产生中起作用，可以保持你的情绪和警觉性。维生素B6存在于羽衣甘蓝，花椰菜，萝卜，芥菜，金枪鱼和大蒜中。
4.叶酸
叶酸缺乏会降低记忆和注意力的能力。叶酸还有助于降低血液中氨基酸同型半胱氨酸的水平，从而导致脑细胞受损。叶酸可以在绿色蔬菜，坚果，水果和全麦谷物中找到。
5.维生素E.
维生素E缺乏会使身体缺乏对抗自由基的能力，自由基会损害身体细胞并导致各种脑部疾病，例如阿尔茨海默氏症的退行性疾病。杏仁，榛子，小麦粉，玉米油和绿色蔬菜是具有维生素E的两种生育酚的食品的一些例子，维生素E是对抗自由基的抗氧化剂。
6.维生素C.
这种维生素是一种重要的抗氧化剂，可以保护大脑免受自由基的侵害据信这种维生素还可以通过对抗导致阿尔茨海默氏症的物质积聚来预防阿尔茨海默病。您可以食用的一些维生素C来源是西兰花，橙子和草莓。
7. Omega-3脂肪酸
Omega-3是大脑发育的重要营养素。缺乏omega-3脂肪酸被认为会导致大脑认知功能下降并增加精神障碍的风险，如抑郁症，双相情感障碍，阅读障碍，ADD（注意力缺陷障碍）和精神分裂症。 Omega-3脂肪酸存在于鲑鱼，猕猴桃，亚麻籽和核桃中。
在决定食用它们之前，请告诉医生大脑的维生素和适合您的病症的补充剂，包括消耗剂量和其他效果。
大脑的营养和维生素可以影响认知过程，也可以影响一个人的情绪稳定性。考虑均衡饮食和适当的运动。健康食物饮食与适当运动的结合可以改善大脑能力并减少各种类型的脑部疾病，例如脑损伤，脑肿瘤，神经退行性疾病和精神障碍。
