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医疗视频: 23 個“間諜”小竅門
如果你不小心，住在户外会使皮肤晒伤。最后，这会增加您患皮肤癌的风险。但是，避免阳光根本不是一个好的解决方案。以下是一些提示，您可以检查以避免在忙于活动时出现晒伤的风险。
在户外活动中防止晒伤的安全提示
充分暴露在阳光下仍然相对安全，甚至是有益的。维生素D是身体因日晒而产生的，对维持骨骼健康非常必要。阳光还可以帮助降低患黑色素瘤或皮肤癌的风险。来自阳光的维生素D甚至可以帮助你减肥。
但是，如果你的皮肤变红（如果你的皮肤是棕色的）或淡粉色（如果你是白色或苍白的），你已经在炎热的太阳下长时间。
因此，为避免活动期间晒伤的风险，请查看以下指南：
1.使用防晒霜或帽子
日光浴确实很有用，但不会太长。如果您的活动或工作需要您长时间在室外加热，请为脸部和身体涂抹特殊防晒霜。
防晒霜可以防止晒伤，同时防止皮肤癌的风险。确保你的防晒霜有 SPF至少30并说“广谱” 它可以保护您免受UVA和UVB辐射。理想情况下，如果您大量出汗或出水（例如游泳时），应每隔两小时再涂一次防晒霜或尽可能多地涂抹防晒霜
为了更安全，您可以用宽边帽子保护暴露在阳光下的脸。
2.在某些时候避难
根据世界卫生组织（WHO）的说法，您只需要在手臂，手和脸上至少晒黑5至15分钟，每周两到三次，不使用防晒霜。印度尼西亚地区建议的日光浴时间是上午10点至下午2点。
当身体暴露在阳光下时限制，特别是在上午10点到最多4点之间。在这个时间之外，在阴凉处避雨，使用雨伞，或在凉爽，封闭的地方停下来。如果你很长时间都很热，请用长袖和帽子保护自己。
3.服用某些维生素
还要考虑服用某些维生素，其中之一就是虾青素可以获得额外的防晒保护。虾青素是一种强大的抗氧化剂（以及颜料），由水藻产生，以响应紫外线。
通常情况下，每天需要消耗几周，直到您的身体组织吸收足够的量并准备好防止暴露在阳光下
5.吃富含抗氧化剂的食物
吃含有天然抗氧化剂的健康食品是另一种有效防止晒伤风险的策略。新鲜蔬菜和水果提供身体所需的营养，维持皮肤中ω-6和ω-3的平衡，这是您第一次防晒。
蔬菜还为身体提供许多有用的抗氧化剂，有助于对抗阳光引起的自由基，这可能导致老化和皮肤癌。
