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医疗视频: 5天內只吃水果，結果就是…
富含纤维的食物可以让你更快，更饱满。纤维食物也有助于降低体内脂肪含量。所以，难怪很多人都把它作为饮食的一种方式。然而，经过长时间高纤维饮食后，实际报告体重减轻的人并不少。是什么原因？
吃高纤维食物后不减肥因为......
你的纤维摄入量是错误的
据英国营养基金会的网站报道，17岁以上的成年人每天饮用纤维的需求量为25-30克。如果你想增加纤维食物的摄入量，你应该每天至少50克纤维。
如果它仍然低于这个，你实际上没有采取高纤维饮食。即使根据英国营养基金会的说法，大多数人只能达到建议最低限度的一半。您可以通过查看高纤维食物清单并确定您每天吃多少克实际纤维来估算它。
2.关于蛋白质摄入的肥胖
高纤维饮食并不意味着你每天只吃蔬菜和水果，你知道！如果你只是这么想的话，这是一个很大的错误。在饮食期间，您还必须每天注意您的蛋白质需求。充足的蛋白质摄入量实际上可以帮助你的身体新陈代谢燃烧更多的卡路里。此外，蛋白质还有助于抑制食欲，这将更容易自动限制你的卡路里摄入量。
因此，即使您正在节食，也要继续努力满足您的蛋白质摄入量10-15％的日常需求。除了每天增加食用高纤维食物外，早餐时你可以吃1个鸡蛋，然后白天你还会吃1-2个豆豉和1块肉，晚上吃1-2块豆腐和1块鱼。
3.很少喝水
多吃纤维食物必须伴随大量饮水，每天至少2-2.5升。是。该建议甚至高于每天饮用2升水的一般建议。
因为，增加纤维食物的摄入会增加粪便硬化的风险，使你经历便秘。饮用水可以软化大便质地，让你更流利。
还在喝甜饮料
如果您通过饮用含糖饮料（例如运动饮料，包装果汁，甚至苏打水）来获得足够的体液，那么即使您有严格的饮食习惯，这也会让您减肥。
这些饮料会产生大量的卡路里，更糟糕的是，不会像固体食物那样引起完全反应。难怪人们是否喜欢走得太远而且在消费高热量饮料时感觉不饱。当人们用任何类型的饮食调整体重时，这是一个经常被遗忘的错误。
5.不要运动
除了调节你的饮食，你还需要运动来帮助你减肥。如果没有，你将失去更多的肌肉质量，并降低你的新陈代谢率。事实上，新陈代谢越快，燃烧的脂肪就越多。
6.太专注于量表上的数字
许多人认为他们的饮食失败是因为体重没有下降。这可能会受到很多因素的影响，例如水的重量（体液积聚），p增加脂肪量，以及仍然在体内消化的食物的重量。 因此，你的身体脂肪很可能已经消失，只是在你的体重秤上看不到。
当雌激素增加时，例如当接近月经时，可以发生液体增加。由于在此阶段积水，重量会增加。
在健康热线页面上报告，您消耗的食物和液体仍然在体内的消化过程中也可以将体重增加到1.8公斤。
每个月测量你的腰部或拍摄自己的照片可以是确保你是否正在减肥的另一种选择，即使你的体重没有改变。
