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为了形成强壮的骨骼，必须满足两种重要的营养素：钙和维生素D.牛奶都有。虽然牛奶中的钙支持骨密度和强度，但维生素D可增加钙的吸收和骨骼生长。除了牛奶，这里列出了对骨骼有益的食物。
对强壮骨骼有益的食物有哪些？
1.蔬菜
许多蔬菜中也含有钙。羽衣甘蓝，芝麻菜，豆瓣菜和羽衣甘蓝等蔬菜是最好的非牛奶钙来源。一杯煮熟的萝卜蔬菜含有约200毫克的钙，可以满足您日常需求的20％。
杏仁黄油
与所有坚果相比，杏仁每份含钙量最高。您还可以获得黄油形式的钙的相同好处。此外，杏仁黄油不含胆固醇，脂肪含量低于普通花生酱。此外，杏仁含有钾（240汤匙，2汤匙）和其他蛋白质和营养素，在塑造骨骼强度方面具有辅助作用。
酸奶
酸奶比纯牛奶含有更多的钙，因为它经历了更复杂的制造过程。一瓶8盎司的低脂酸奶可以提供高达42％的日常钙需求。
鸡蛋
鸡蛋含有大量的维生素D.但是，维生素D. 只在蛋黄中发现所以如果你喜欢从蛋清中吃煎蛋卷，你应该从其他来源获得维生素D.
5.橙汁
一杯新鲜橙汁天然不含钙或维生素D，但这种果汁通常在生产过程中富含，以含有这两种营养素。研究表明，橙汁中的抗坏血酸可以支持钙的吸收。
6.素食蛋白质
植物蛋白的一个例子是豆腐，它是印度尼西亚美食的中流砥柱。半杯豆腐含有超过400毫克的钙。此外，研究表明，大豆中异黄酮的含量可用于抵御绝经后妇女的骨病。
7.甘蔗糖浆
与精制白糖不同，甘蔗糖浆是钙的来源。只用1汤匙的甘蔗糖浆代替糖，就可以得到41毫克的钙。尝试在酸奶上使用甘蔗糖浆代替蜂蜜，或将其混合成冰沙。
8.红薯
除了钙和维生素D，镁和钾也支持骨骼健康。如果您缺乏镁，您可能会遇到体内维生素D平衡的问题，这可能会影响骨骼的强度。钾中和体内的酸，从骨骼中吸取钙。获得这两种营养素的一种美味方法是吃不含盐的甘薯，其中含有31毫克镁和542毫克钾。
9.无花果
无花果是强健骨骼的好食物。五种新鲜无花果含有约90毫克的钙和其他骨骼支持营养素，如钾和镁。干版也将 和新鲜水果一样好：半杯干无花果含有120毫克钙。
研究发现，每天食用无花果，加上钙和维生素D补充剂，可以通过减缓骨质流失来帮助增加骨密度。
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