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戒烟很困难。但是，这并不意味着如果你真的下定决心就不可能。只知道与吸烟有关的疾病在印度尼西亚每年至少夺走了23.5万人的生命。罗！最简单，最便宜，最有效的戒烟方法之一就是从锻炼这一刻开始。当您在中途停止尼古丁活动时，常规锻炼可以阻止背部渴望的症状。
了解香烟烟雾的迹象
在您开始戒烟的最初几周内，吸烟的症状通常最严重。这段时间最容易让（潜在的）戒烟者终于想要回归“Sebat （香烟红）首先！“
如果你已经擅长永久吸烟，那么你需要认识到可能出现的香烟烟雾的各种症状，并在它们真正困扰你之前克服它们。
戒烟会给每个人带来不同的症状，但进行日常活动通常会令人非常不安。这可能会影响一个人的身体或心理状况。
开始戒烟时出现的身体症状：
- 有流感样症状;喉咙痛和咳嗽。
- 身体末端的冷感（手指和脚趾，头顶）。
- 感觉虚弱。
- 头晕。
- 食欲增加。
- 恶心和胃痉挛。
- 头痛。
- 无缘无故地出汗。
- 酸和苦的嘴。
虽然自戒烟第一周以来可能出现的情绪和心理影响是：
- 剧烈的情绪变化（情绪波动）;生气，快速沮丧，不耐烦，烦躁。
- 很难集中注意力。
- 失眠。
- 对吸烟的无法忍受的渴望。
- 抑郁症的症状。
- 焦虑和无聊。
运动如何帮助您戒烟
虽然听起来很陈词滥调，但实际上改变习惯（运动）的坏习惯（在这种情况下，吸烟）是开始戒烟的最佳策略。总体而言，新的例行程序可以改善情绪并帮助您将心灵从卷烟中转移出来。经常锻炼也会使身体更加精力充沛，因此不会再需要吸烟。
此外，运动也是一种有效的戒烟方法，因为它可以从身体产生各种良好的变化。
1.运动减少尼古丁对大脑的影响
尼古丁是一种天然存在于烟草中的物质。鸦片效应甚至与海洛因或可卡因一样强烈。尼古丁还通过影响神经细胞之间的流动来抑制情绪抑制剂。事实上，来自香烟烟雾的尼古丁可以比通过血管注射的药物更快地到达大脑。
一项2017年的研究检查了一组接触尼古丁两周的大鼠，结果表明，在2至24小时内，他们经常在旋转轮中运行后，大脑中的尼古丁含量急剧下降。
该研究的结果还表明，经常参与身体活动的老鼠往往表现出较少的吸烟症状，并且如果出现效果，则与没有身体活动的小鼠相比，它变得更轻。
2.克服过度饥饿
吸烟者通常更能抵抗饥饿或快速饱腹。除了破坏渴望生长素释放肽和胃酸的激素产生的毒性作用之外，进入体内的一些烟雾被胃“摄取”，使胃感觉臃肿和饱满。
现在，当你戒烟时，你的身体的荷尔蒙产生将恢复到更加规律，胃将不再膨胀，因为它充满了气体（香烟烟雾）。这就是为什么戒烟可以让你增加体重。
经常运动可以控制ghrelin激素的分泌，从而引发饥饿感。
3.克服因戒烟引起的压力和焦虑
香烟通常被认为是一种缓解压力的方法。但事实上，香烟毒药实际上会成为身体中的自由基，可以在情绪和身体上引发压力反应。
好吧，定期运动训练身体能够更好地应对压力。运动可以减少压力荷尔蒙皮质醇的产生，压力荷尔蒙皮质醇引起各种压力症状和过度焦虑，用可以产生快乐效果的内啡肽取而代之。
如何经常锻炼戒烟
请记住，戒烟和运动习惯是必须逐步但可持续地完成的两件事。
要开始积极锻炼作为戒烟的方法，从现在开始你可以做一些事情：
- 确定每天早上或晚上经常锻炼的时间
- 每天至少锻炼30分钟，每周至少锻炼3-5天。如有必要，请制定特殊的锻炼计划。
- 选择您最喜欢的体育活动类型，这样您就不会感到负担。
从轻型运动的类型开始，例如步行，在综合体周围骑自行车，游泳，瑜伽，以及举重，深蹲和木板等肌肉力量训练。除了锻炼之外，您还可以使您的房屋和园艺成为另一种体育活动。
无论你选择什么类型的运动来戒烟都是好的。只要你不过分。
运动时呼吸短促在吸烟者身上很常见，他们只是想停下来。当你的呼吸开始耗尽所以你很难说话时，立即停止活动并休息一下。为避免这种情况，请慢慢开始。特别是如果你以前从未参加过体育运动。
身体适应你的新运动常规后，肺功能慢慢改善。你可以逐渐增加运动的强度。逐渐地，锻炼会更容易。
