内容:
医疗视频: 新疆斋月不许禁食 更激化维族对抗情绪
在禁食期间，你当然不希望你的免疫系统衰退。为此，保持耐力可以通过锻炼来完成。这也可以防止在禁食月份经常发生的体重增加。查看以下评论，了解在禁食期间做什么准备锻炼。
禁食时运动的好处
禁食时从运动中获得的益处在禁食时实际上没有太大差别。报道来自 Mercola Fitnesss由于缺乏食物成分，禁食和运动的结合刺激交感神经在体内燃烧脂肪。
这可以减轻斋月通常经常增加的体重。此外，禁食运动还可以修复体内生物钟（昼夜节律），改善认知功能，增加生长激素的产生，预防抑郁症。
在禁食月份需要准备什么运动？
斋戒月禁食的人，从日出到日落，禁食和饮酒一个月。这使得他们必须通过开展的活动（包括运动）来适应食物和饮料的摄入需求。
虽然好处很多，但在禁食期间做运动也有规定。这可以避免疲劳，脱水或昏厥。以下是您可以做的斋戒月运动准备。
1.制定运动时间计划
在开始运动之前，去做吧 规划 可以阻止你取消禁食，首先，确定适合您锻炼的时间。根据加拿大营养学家的说法，Anar Allidina虽然很累，但很重要锻炼的时间， Allidina还提供了几个在禁食月份进行运动的替代时间。
禁食月份的最佳锻炼时间是在日落之前或休息时间之前。在这个时候，身体会燃烧卡路里作为能量，之后你可以快速恢复能量。
您也可以在进食后或休息后一小时锻炼身体。那时，有些食物被消化，你有更多的能量，所以你对运动更感兴趣。你可以在这个时候做高强度运动。
中午或中午是禁食的最佳运动时间。因为这种活动会耗尽能量而且身体无法加油。如果确实在那时完成，请选择低强度运动类型仅20-30分钟。
2.确定食物和饮料的选择
在禁食月份，食物摄入和充足的液体非常重要，特别是如果你运动。两者都是全天的能源燃料。黎明时分，您可以食用富含蛋白质和纤维的食物，并且碳水化合物和脂肪含量均衡。这会让你更长时间，并有运动的能量。例如肉，蛋，豆类，土豆，低脂牛奶和小麦。
为了防止脱水，通过消耗水或含有离子和水的额外水来满足您的液体摄入量含有大量水分的水果或蔬菜，避免加工含大量油的食物，很多盐，或含有咖啡因的饮料，可以让你更容易解渴。
此外，如果你在打破禁食前运动，准备甜饮料 小吃 一旦你完成锻炼，在打破禁食时几乎准备就绪。选择 小吃 健康像SOYJOY脆。颗粒中存在纤维和蛋白质含量高的大豆的良好性 SOYpuff 一种松脆可口的香草味，有效地抑制了您的饥饿感，直到晚餐时间。
3.充分休息
斋月期间发生的变化，特别是在唤醒和睡眠周期中会发生变化生物体时钟，因此，通过在禁食期间锻炼，身体的生物钟会有所改善。不要让你没时间休息，甚至让你的身体虚弱。
禁食时，工作时间通常会略有减少。因此，尽可能使用这段时间休息。确保你每天至少睡7个小时，即使你必须早起准备和吃黎明。
也请咨询医生，特别是如果您有某些条件。医生会帮助您安排锻炼计划，并选择禁食时安全的运动类型，这当然符合您的身体状况。
