如果你想增加体重，需要多少卡路里？

谁说体重增加很容易？对于一些瘦姿势的人来说，增加体重非常困难，需要付出很多努力。就像减肥一样，为了增加体重，食物中的卡路里是主要问题。增加体重意味着必须增加每日卡路里。那么应该加多少卡路里来增加体重？

你怎么知道你是否需要增加体重？

许多人没有意识到他们实际上体重较轻或较轻。在这段时间里，我们对体重过重或肥胖的人的关注度更高。虽然减轻体重也是一个营养问题，并会影响健康。因此，对于体重较轻的人来说，重要的是努力增加体重。

如果你感觉瘦，尝试计算你的体重指数（BMI）以确保。计算BMI可以通过了解您当前的身高和体重来完成。然后，您当前的体重除以米的平方高度。

被宣布经历的人 体重过轻 如果BMI低于18.5 kg / m，则体重不足2，如果您的BMI低于规定的限制，您应该计划一个增加体重的计划。

为了增加体重，所依赖的努力之一是增加摄入量并增加食物份量以便摄入更多卡路里。但实际上有人需要多少卡路里才能增加体重？

在了解必须添加多少卡路里以增加体重之前，您必须首先了解您需要的标准卡路里需求。每个人都有不同的卡路里需求。这种需求取决于每天进行的年龄，性别，体重，身高和身体活动。

例如，成年男性（20-59岁）体重62公斤，身高165厘米，他的体力活动被归类为中度。所以这些男人每天需要大约3000卡路里。与年龄和身体活动相同，体重54公斤，身高156厘米的女性不同，她所需的卡路里仅为2250卡路里。

您可以使用应用程序计算卡路里计算 在网上， 或者你可以在这里做，要了解确切的卡路里要求，您可以与营养师或医疗人员讨论。

增加卡路里是必须由想要增加体重的人做的事情。加入安全的卡路里，每天约500-1000卡路里，每周增重1公斤。确实每个人都会得到不同的结果如果您在一周内没有体重变化，即使您每天增加卡路里，那么添加大约100-250卡路里，并在一周结束时查看结果。

因此，您应该在计划开始时增加体重，尝试为您的日常需求添加多达500卡路里的热量。如果它不起作用，只需逐渐添加更多卡路里，直到添加达到1000卡路里。

增加的卡路里会使你的饮食发生变化，因为它必须逐渐添加，以免使消化系统受到惊吓并引起消化不良。

此外，为了防止胃部问题，您可以在5-6餐中将所有卡路里分成更小的部分。例如，如果你加入3000卡路里的卡路里，那么每顿饭，如早餐，午餐和晚餐，每餐时间消耗的热量高达750卡路里。剩下的卡路里，你可以在中午前切换到零食多达375卡路里，下午也可以换375卡路里。