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医疗视频: 解决孕期腰酸背痛的方法 | Solving Pregnancy Backaches
在怀孕期间，身体的韧带通常变得更柔软和伸展，这样你就可以为分娩做准备。这可能会导致下背部和骨盆受压，从而导致背部疼痛。
你可以做很多事情来帮助预防背部疼痛，并帮助你应对背部疼痛，如果确实如此。
以下提示可以帮助您保护背部：
- 不要抬重物
- 从地板上抬起东西时，弯曲膝盖，保持背部挺直
- 转动时移动双脚，使背部不受伤
- 穿平底鞋，因为你可以平衡重量
- 在高桌上工作，这样你就不会弯曲
- 在携带行李时，请尝试平衡左右两侧的重量
- 背部伸直，支撑得很好
- 确保你有足够的休息时间，特别是在怀孕的最后阶段
- 硬床垫还可以帮助预防和缓解背部疼痛。如果床垫太软，请将一块板放在其下面以使其更硬。按摩也有帮助。
运动可以缓解怀孕时的背部疼痛
下面的温和运动有助于加强腹部肌肉，缓解怀孕背部疼痛：
- 四肢着地，膝盖和手掌放在地板上，手指朝前，腹部抬起以伸直背部。
- 向内拉腹部肌肉，抬高背部至天花板，弯曲身体，让头部慢慢向前放松 - 不要让肘部锁定。
- 保持几秒钟然后慢慢返回上一个位置。
- 背部必须始终返回直线和中立位置。
- 慢慢地，有节奏地做10次，所以肌肉很努力，尽可能小心地向后移动。
国家健康和护理卓越研究所（NICE）建议，在水中进行锻炼，按摩疗法以及团体或个人背部护理课程可能有助于减轻怀孕时的背部疼痛。
一些健身房提供高质量的教练课程（水中的轻度运动课程，特别是孕妇），并提供优质的教练。水中运动会支撑你的身体变得越来越重。
如果背部疼痛非常疼痛，请让医生咨询医院的产科医生，谁可以提供建议，也可以建议一些有用的锻炼。
如何避免怀孕期间背部疼痛
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