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体重过重是糖尿病的危险因素之一。也就是说，体重过重的人更容易患糖尿病。因此，您需要保持理想体重，以降低患糖尿病的风险。
实际上，体重和糖尿病之间的关系是什么？那么，应该达到多少重量以避免糖尿病？请参阅以下说明。
体重与糖尿病之间的关系
体重和糖尿病似乎有着非常密切的关系。超重或肥胖的人患糖尿病的风险高于正常体重的人（高达20-40倍）。事实上，肥胖是糖尿病的头号风险因素，引自WebMD。
因此，根据哈佛大学的一份报告，毫无疑问，大约90％的糖尿病患者（最常见的糖尿病患者）是体重过重或肥胖的人。为什么肥胖会导致糖尿病？
这是因为肥胖会导致身体新陈代谢的变化，导致细胞无法正常对胰岛素作出反应。这使得身体对胰岛素不敏感，导致胰岛素抵抗，从而导致糖尿病。哈佛大学的一项研究也证明，肥胖会导致内质网（RE）的压力，从而导致胰岛素抵抗。
所以，如果你体重过重，减肥是减少糖尿病风险的最佳方法。减肥7-10％的当前体重可以将2型糖尿病的风险降低50％。
避免糖尿病的理想体重是多少？
也许你在想，如果你想避免糖尿病，你应该有多少理想？实际上，每个人的理想体重是不同的。这取决于你拥有的高度。
为了降低患糖尿病的风险，你只能在体重正常的范围内，没有 超重 或肥胖。要确定您的体重是否正常，您可以通过计算体重指数（BMI）进行检查。
使用以下公式计算您的BMI：
- <18.5 =减轻重量
- 18,5 - 24,9 =正常体重
- 25 - 29.9 =超重（超重)
- ≥30=肥胖
如果我体重过重或肥胖怎么办？
如果您体重过重或肥胖，您应该将体重从现在降低到正常。这样可以减少患胰岛素抵抗的风险，因此也可以降低患糖尿病的风险。
健康减肥必须做的两件重要事情就是保持规律的饮食和锻炼。
在保持饮食，考虑食物的份量和选择。吃足够的食物，而不是太多让你吃得太饱。选择健康食品，如蔬菜和水果繁殖。尽可能限制含有高卡路里和高脂肪的食物的消费。特别是含有饱和脂肪和反式脂肪的食品，如油炸食品。
还限制甜食和饮料的消费。您可以使用低热量和无糖的甜味剂来控制卡路里摄入量并预防糖尿病。还需要设定您的用餐时间，以便始终控制您的食欲，防止您暴饮暴食。
经常锻炼 需要做的是补偿食物产生的热量，这样才能减轻体重。此外，经常运动还可以帮助身体适当地对胰岛素做出反应，从而可以预防糖尿病。每天至少锻炼30分钟或每周锻炼150分钟。您可以先从轻型运动开始进行运动，如步行，跑步，游泳，骑自行车等。但请记住，经常这样做！
