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医疗视频: “補鈣天王”居然不是牛奶！這些食物居然是補鈣的最佳食品！90%的人都不知道！
钙是骨形成的重要矿物质。此外，钙对肌肉，细胞和神经的作用也很重要。当你被问及钙的来源时，你的脑中肯定是牛奶。事实上，除了牛奶之外，还有许多其他钙来源。因此，您不需要服用钙补充剂来满足您的高钙需求。您只需要食用含有钙的各种食物，例如下面的食物。
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沙丁鱼
你可能不会想到沙丁鱼中含有大量的钙。是的，沙丁鱼是含有高钙的食物之一。为什么呢？通常仍然在沙丁鱼罐头的骨头可以吃。这就是使沙丁鱼富含钙的原因。因此，如果你吃沙丁鱼罐头，最好不要去除骨头，但要吃它们。在60克罐装沙丁鱼中，它含有240毫克的钙。
凤尾鱼
除沙丁鱼外，含有大量钙的鱼也是凤尾鱼。就像沙丁鱼一样，凤尾鱼含有骨骼中含有的钙。当你吃anch鱼时，你也直接吃anch鱼骨头。这是你在凤尾鱼中摄入钙的地方。
鸡蛋
这是您常常会发现的一种食物，既可以直接食用，也可以加工成其他食物。鸡蛋确实含有丰富的营养成分。除了作为蛋白质的来源，鸡蛋还含有大量的钙。在一个大鸡蛋（50克）中含有高达27毫克的钙。
西兰花
除动物来源外，您还可以从蔬菜中获取钙。钙可以在各种类型的绿色蔬菜中找到。其中之一是西兰花。除了钙，西兰花也是维生素C的良好来源。在120克生的西兰花中，你可以得到112毫克的钙。
羽衣甘蓝
羽衣甘蓝也是富含钙的绿叶蔬菜之一。此外，羽衣甘蓝还含有维生素C，维生素A和维生素K.在50克生羽衣甘蓝中含有32毫克的钙。
菠菜
这种“大力水手”食物也是钙的良好来源。半杯菠菜（125毫升）含有约130毫克的钙。就像西兰花一样，菠菜还含有其他矿物质和维生素，如铁，维生素A，维生素C等。
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Bokcoy
这种蔬菜通常可以在菜肴中找到 中国。 Bokcoy或者也被称为pakcoy是含有钙的绿色蔬菜之一。在50克生bokcoy含有20毫克钙。此外，bokcoy还含有矿物质和其他维生素，如维生素A，维生素C和钾。
生菜
您可能经常在沙拉或食物配菜中找到这些蔬菜。但是，不要误会，因为事实证明，生菜含有的营养成分不低于其他绿色蔬菜。你可以从生菜中获取钙。在50克生菜中含有19毫克的钙。
毛豆
毛豆是用大豆加工而成的。坚果食物也含有钙，蛋白质含量高。毛豆中含有九种必需氨基酸。毛豆也含有对消化系统健康有益的纤维。
杏仁
大多数人可能非常喜欢这种豆。杏仁是含有大量营养成分的坚果之一。除了作为钙的来源外，杏仁似乎还含有高蛋白质，维生素E和钾。虽然这些坚果也含有脂肪，但所含的脂肪类型是好脂肪，可以帮助减少坏胆固醇水平。在30克杏仁中含有75毫克的钙。
豆腐
豆腐也是加工过的大豆食品之一。 120克豆腐含有126毫克的钙。相当多，对吗？此外，豆腐也是素食者的良好蛋白质来源。
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橙
在这段时间里，你可能只会认为橙子是维生素C的良好来源。然而，事实证明，橙子也是钙的来源。在150克橙子中含有60毫克的钙。其他水果也含有钙但不如橙子，如香蕉，苹果和葡萄干（干葡萄）。
