内容:
- 医疗视频: 飲食男女《人物專訪》低溫速凍保魚鮮味 婚紗店老闆娘投資千萬養本地魚：想生產健康有良心的東西
- 吃4健康5完美的原则已经过时
- 吃健康是不够的
- 牛奶不需要补充
- 3.没有任何部分规定
- 4.食品成分必须变化
- 你还要喝大量的水
- 为忙碌的人们提供健康食品的小贴士
- 早餐
- 2.不要喝太多咖啡
- 3.多喝水
- 4.减少吃包装食品
- 5.吃新鲜的食物
- 6.注意餐厅食物过程的结果
- 7.减少酒精消耗
- 8.吃富含纤维的健康食品
- 9.带上它 小吃健康自己
- 10.不要吃得过饱
- 11.增加水果和蔬菜的消费量
- 12.定期按时吃饭
- 13.服用补品
- 吃健康的食物也可以让你的心情愉快
- 1.橙色
- 2.腰果
- 酸奶
医疗视频: 飲食男女《人物專訪》低溫速凍保魚鮮味 婚紗店老闆娘投資千萬養本地魚：想生產健康有良心的東西
吃健康食品是保持健康身体必须采取的措施之一。不仅好处，健康食品也有很好的影响 心情 你每天都. 无论如何，还有健康的食物菜单让身体保持健康吗？您是否应该遵循自第一次传奇以来的4种健康5种完美食物的规则？让我们看看以下解释
吃4健康5完美的原则已经过时
也许4完美5的原则已经成为一个不断在你的记忆中响起的口号。这个口号你可能也从小就记忆犹新。但是，你知道现在不再使用这个口号吗？为什么呢，对吧？
这个口号最初是在1952年作为一项运动出现的。从那以后，如果你想过健康的生活，那么4个完全健康的5一直是主要的原则。 然后随着时间的推移和科学的发展，这个口号不再与今天的生活相容。
因此，印度尼西亚卫生部发布了一项继任者，即平衡营养指南（PGS）。饮食原则确实刚刚在2014年发布和批准，因此没有多少人知道4健康5完美不再有效。
以下是4个健康的5个完美口号被认为不足并最终被平衡营养指南取代的原因。
吃健康是不够的
在过去，你可能会认为，如果你想要健康生活，你的生活就要满足吃4健康5完美的原则。这意味着每餐必须含有主食，由动物蛋白和植物蛋白，蔬菜，水果和牛奶组成的配菜作为完美的成分。
事实上，食物不是决定你健康状况的唯一因素。选择健康食品并不足以维持您的整体健康和健康。
在这个新指南中，如果你想过健康的生活，还有其他一些建议。其中包括定期运动，调节食物部分，定期监测体重，保持个人卫生和周围环境。
牛奶不需要补充
如果你认为如果喝牛奶，你的新饮食会很完美，那你就错了。在您的日常健康饮食中不再需要牛奶。因为牛奶具有与动物蛋白配菜相同的含量。
牛奶中的其他成分如钙，磷和铁，你也可以找到各种类型的成分 动物蛋白 更多。所以不要担心你不健康，因为你没有喝牛奶。
3.没有任何部分规定
在吃旧健康食品的口号中，没有关于每天多少餐的规定和规则。实际上，规定 用餐部分 防止你变得超重和患各种慢性疾病是非常重要的。
同时，在平衡营养指南中，您还可以在餐盘中获得一部分健康食品。
4.食品成分必须变化
您吃的健康食品的成分越多，营养成分越好。在平衡营养原则中，还强调消费各种类型的食物。
不仅仅取决于一种食物，比如 主食 可以用玉米，面条，红薯或土豆代替 - 它不一定是米饭。而在之前的口号中没有任何信息。
你还要喝大量的水
在4完全健康的5，没有说你必须消耗矿泉水。事实上，液体的满足对于维持体内充足的液体非常重要。满足您需求的最佳液体仅为矿泉水。
因此，在平衡营养指南中，我们鼓励您每天至少喝8杯水或根据您的个人需要饮用。
为忙碌的人们提供健康食品的小贴士
追究 期限会议时间紧，加班到晚上，不得不照看房子，其他忙碌有时会使忙碌的人难以控制食量。通常，他们只选择快速且容易地进食，这样就不会花费很多时间。
事实上，健康的食物摄入是支持人类健康，控制体重，改善大脑表现以及全天增加能量的重要因素。以下是为忙碌的人们提供的健康食品的提示和选择。
早餐
早餐对于支持能量和帮助控制血糖非常重要。避免与含有简单碳水化合物和糖的食物一起吃早餐。早餐的健康食物菜单建议吃：
- 含有高复杂碳水化合物的食物，如燕麦片，糙米，谷物，水果和蔬菜。
- 含有高纤维的食物，如小麦谷物和小麦 嘉种子.
- 菜单含有丰富的蛋白质，如坚果，种子，杏仁奶，低脂牛奶，酸奶和鸡蛋。
- 含有坚果，种子，鳄梨和椰子的好脂肪的食物。
2.不要喝太多咖啡
大多数咖啡会使你的肝脏负担，让你脱水（因为咖啡是一种利尿剂，也就是增加尿液形成的速度），并增加血糖不稳定的风险。
肝脏是一种清洁身体毒素的器官，所以如果你的肝脏负担过重，那么你可能会生病并且你的体重会增加。减少咖啡消费，或者如果可能的话，不要喝咖啡。吃有益于身体的草药茶，例如：
- 蒲公英根茶，可以帮助肝脏清洁身体的毒素
- 人参茶有助于增加能量
- 乌龙茶可以帮助你减肥
- 绿茶 提高注意力
- 薄荷叶茶可减轻胃痛
3.多喝水
别忘了喝很多酒。 Minumah每天最少8杯水，这样你的能量水平仍然很高，你的消化能力很顺畅，你的注意力也很清醒。
当你的身体脱水时，有时你的身体会发出错误的信号，这是饥饿的感觉。你可以在吃饭前20分钟或吃饭后60分钟喝水。
4.减少吃包装食品
通常，包装食品含有大量的糖，盐，稳定剂，防腐剂，人造香料，人造染料等。这些食物成分对健康不利。要食用更多健康食品，避免食用包装食品和即食食品。
5.吃新鲜的食物
肉类，鱼类，豆类，小麦，水果和新鲜蔬菜是有益健康的健康食品。如果你想带 小吃，将豆类或水果和蔬菜切成小块。
6.注意餐厅食物过程的结果
在餐厅订购食物时，请注意菜单中的食物制作过程，食物是否经过蒸，煮，烘烤或焚烧。尽量避免油炸食品，高热干燥的熟食或添加油或脂肪，或者在你的食物加上加热奶酪的地方。
加工过程中含有高脂肪和高卡路里的食物。您最好选择煮熟或烘焙的健康食品菜单。
7.减少酒精消耗
每喝一杯酒，喝一杯水就可以平衡。酒精会让你脱水，让你醉酒（酒精中毒），并扰乱睡眠模式。对于男性，每天不要超过2杯酒。同时，对于女性来说，安全限制不超过每天一杯。
替代性的其他饮料，如温和的酒精，原始的凯撒，白葡萄酒喷雾，苏打水，甚至柠檬片的饮用水。柠檬水对健康非常有益。例如，增加能量，帮助消化，增加免疫系统，帮助排毒，帮助减肥，以及帮助皮肤护理。
8.吃富含纤维的健康食品
不要吃白米，而是选择富含纤维的糙米。您也可以用全麦面包替换通常吃的白面包。除了更高的纤维，全麦面包和糙米也让你更长，所以你可以整天顺利移动。
9.带上它 小吃健康自己
无论您走到哪里，都可以带上健康的零食，如小水果，果汁，燕麦片，酸奶，切成小块的新鲜蔬菜或坚果。每3个小时吃一次小吃，以帮助保持血糖稳定，防止你在用餐时暴饮暴食。
10.不要吃得过饱
在用餐时吃得足够多，大约80％，不超过80％。如果你在10分钟后仍然感到饥饿，那么多吃一点。
暴饮暴食不仅会导致体重增加，还会阻碍您的消化系统，并可导致更严重的疾病，如糖尿病。是的，即使你吃健康的食物，这些部分仍然必须得到控制。
11.增加水果和蔬菜的消费量
每天吃很多水果和蔬菜。寻找色彩鲜艳，新鲜的水果和蔬菜，不要忘记先清洗它们以去除水果和蔬菜中可能含有的任何化学物质或杀虫剂。
选择绿色蔬菜，如羽衣甘蓝，菠菜或西兰花。绿色蔬菜含有大量有益于健康的维生素和矿物质。
12.定期按时吃饭
你的新陈代谢率会在晚上减慢。建议在晚上8点之前吃健康食品，这样你的身体就有时间处理你吃的食物并清洁体内的毒素，这样你就可以避免体重过重。尝试经常吃，是的。
13.服用补品
无论你吃健康食物有多好，没有人在体内有完美的营养。环境中含有许多对身体不利的物质或压力，因为工作会影响我们体内的营养。以下是推荐的消费补充剂：
- 多种维生素或矿物质补充剂
- 益生菌补充剂
- 维生素B复合物（帮助减轻压力，增加新陈代谢的工作，帮助改善免疫系统）
- 含有必需脂肪酸omega-3或omega-6的补充剂
- 鱼油（帮助改善大脑工作，改善消化系统，减轻压力，控制食欲）
每个人都有不同的营养需求。咨询营养师，讨论哪些补品适合您。
无论你有多忙，上面提到的所有技巧都很容易做到。永远记住，你的健康比忙碌的生活更重要。
请记住，健康生活的关键是自己开始健康生活的奉献精神和动力。所以，即使它很忙，也不要忘记关注健康的饮食以保持健康。
吃健康的食物也可以让你的心情愉快
下面美味的健康食品含有良好的营养素，已被证明能够提供能量，减少压力荷尔蒙皮质醇的水平，并增加快乐激素水平，血清素。这里是食物和健康的饮食菜单，可以做到这一点 心情 一整天都变得更好，更开朗：
1.橙色
橙子是维生素C的仓库。 维生素C. 有各种好处，不仅增加免疫系统。这种维生素已被证明可有效减轻压力的身体和心理影响。
身体中维生素C的最高水平是在肾上腺中自然发现的，研究表明，压力可以消耗体内维生素C的供应。这就是为什么那些维生素C含量高的人在经历严重的心理挑战时没有表现出预期的精神和身体压力。
更重要的是，据报道，他们能够在压力较大的情况下比血液中维生素C水平低的人更快恢复体力。
2.腰果
在开斋节假期，您不必吃腰果。腰果可以随时食用。此外，这种健康食品已被命名为所有类型豆类的最佳减压药之一。这是因为腰果每盎司含有高含量的锌，可以满足日常需求的11％。
体内低锌水平与高焦虑和抑郁倾向有关。特别是因为身体没有储存锌储备的设施，所以你应该像腰果一样每天摄取。
酸奶
2013年加州大学洛杉矶分校对36名健康女性进行的一项研究显示，与不吃益生菌或不含酸奶的酸奶相比，服用酸奶中的益生菌会减少处理情绪（包括压力）的区域的大脑活动。这项研究很小，因此仍需要更多的研究来确定结果。
酸奶上的零食可以减轻压力。此外，酸奶还含有许多其他重要的营养素，如蛋白质和钙。
