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Sahur是一整天开始禁食前最重要的用餐时间。为了让空腹保持健康，骨骼保持强壮，关键是最初在这个黎明。那么，让我们知道黎明时需要什么，以便骨骼强壮，身体保持健康？您知道，还有一个实用的sahur菜单，对骨骼也很健康！
营养需要整天健康
黎明时分，身体需要大量的液体，选择含有大量液体的食物和饮料来滋润身体。此外，选择富含纤维的食物，让你感觉像蔬菜和水果一样饱。
纤维有助于保持饱腹感，并在禁食时防止便秘。蔬菜中的矿物质维生素也有助于消化过程，从而可以更好地吸收身体所需的营养。
除了富含纤维和矿物质维生素的蔬菜和水果外，还要确保碳水化合物来源相同。选择含有大量纤维的碳水化合物来源，如燕麦，糙米，全麦面包和谷物。
此外，身体还需要蛋白质。好的蛋白质，例如去皮鸡，鱼，鸡蛋，瘦肉，豆腐和豆豉。含有这种蛋白质的食物来源有助于身体修复受损的身体组织并维持免疫系统。
对于强壮的骨骼，需要这些营养素
为了保持骨骼强壮，必须满足3个重要组成部分。维生素D，钙和蛋白质在维持骨骼健康方面发挥着重要作用。
维生素D有助于体内钙的吸收，从而保持每天的骨密度。此外，还需要蛋白质作为骨形成的组分，以使骨骼保持强壮。
为了使禁食时骨骼保持强壮，所有这些物质必须在黎明时存在于你的食物中。钙和维生素D可以从食物中获得，例如牛奶，脂肪鱼（金枪鱼，鲭鱼，鲑鱼），牛肝，奶酪，鸡蛋，添加了维生素D的食品，例如果汁，大豆汁，酸奶和谷物。
通过在您的sahur菜单中输入食物成分，禁食保持健康，骨骼将在一整天保持强壮。
如果你觉得你没有吃足够的含有高水平维生素D和钙的食物，尽量满足补充剂中维生素D和钙的需要。原因是，如果不满足，骨质流失的风险将更快发生。
强健骨骼和保持健康的sahur菜单示例
燕麦牛奶和水果片
黎明时分，除了营养食品外，还需要实用食品。你知道，燕麦，牛奶和最喜欢的水果可以成为sahur菜单的正确选择！燕麦是碳水化合物的来源，含有大量的纤维，使胃可以忍受更长时间的饥饿。
牛奶是蛋白质，钙和维生素D的来源，人体需要维生素D来维持骨骼强度。即使它含有水果，纤维含量和矿物质维生素，它们有助于在前一天满足身体的需要，这样它们仍然可以满足。
如果你想要更甜的味道，你可以添加蜂蜜。或者如果你想要一种略带酸味的味道，你可以将它与酸奶混合。酸奶还含有丰富的钙和维生素D，你知道！
糙米，炒蔬菜和牛眼蛋
就像通常的食物菜单一样，这次sahur菜单包含主食，配菜和蔬菜，可以保持你的空腹和骨骼强壮。这个菜单包括糙米，蔬菜，如capcay，还有富含维生素D和钙的菜肴，如鸡蛋。
糙米具有高纤维和维生素含量和矿物质。红米还含有丰富的铁。然后，这种铁将在体内携带氧气，以便在禁食时防止贫血的发生。
虽然炒蔬菜也含有高纤维，所以它可以帮助你保持更长时间，防止便秘。
菜单中的鸡蛋这次是维生素D和钙的来源，可以帮助在禁食期间保持骨骼的强度。你可以在黎明时通过制作实用的ceplok蛋来加工鸡蛋。
如果鸡蛋不足以增加你的维生素D和钙的需求，喝一杯牛奶可以作为禁食期间保持骨骼强壮的另一种选择。
金枪鱼面食
黎明时分同样实用的其他sahur菜单包括意大利面和鲑鱼。来自全麦的意大利面将成为全天提供能量的有力成分。再加上顶部三文鱼和蔬菜，如西兰花和富含纤维的蘑菇，成为面食爱好者的主要菜单。
这片金枪鱼有助于在一天内满足维生素D和钙的需求。禁食期间骨骼也保持强壮。除金枪鱼片外，还要在意大利面上加入蔬菜，如辣椒，含有大量的维生素和矿物质。
您可以用其他富含脂肪的鱼类（如鲑鱼）代替金枪鱼。您还可以在意大利面食的顶部添加磨碎的奶酪，以增加维生素D和钙的含量，从而保持骨骼强度。
