内容:
- 医疗视频: 14天暴瘦减肥操9个动作，每天7分钟让你14爆瘦成闪电精 #钰莹爱养生
- 如果你喜欢吃，如何减肥
- 1.用小盘子吃
- 2.选择含有大量纤维的碳水化合物，如全麦
- 3.用其他更健康的替代成分改变甜食
- 4.进食前喝两杯水
- 5.在每日菜单中展开含蛋白质的食物
- 6.尽可能将您的身体移动
- 7.别忘了睡够了
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在寻找减肥方法时，许多人会采用减少食物的方法，甚至减少吃饭的时间。事实上，有些人真正喜欢或喜欢吃。对于这样的人来说，限制食物是一种折磨，变得很难做到。
事实上，你可以在吃自己喜欢的食物的同时减肥。您只需要为每日摄入量选择好的成分和食物来源保持一致。
如果你喜欢吃，如何减肥
1.用小盘子吃
用小盘子吃东西可以让你仍然能够吃到你喜欢的食物，但含量较少。格罗宁根大学的研究人员发现，70％饱满的菜肴在吃饭时更受欢迎。
因此，使用小盘子可以使你的盘子充满。即使将其放置在普通板上，该部分也较少。这也可以同时减少多余的卡路里摄入量。您也可以大量食用，而不必使针秤向右移动。
2.选择含有大量纤维的碳水化合物，如全麦
在满足你总是吃的欲望的同时，用含有这些食物的食物慢慢取代你的碳水化合物是很好的 全麦制成的（全麦)，尝试用全麦面包和糙米更换日常主食，如白米饭或普通面包。
如果大量食用，小麦和全谷物制成的食物是安全的。此外，小麦中的纤维含量可以使你的身体更持久，因此它可以成为减肥的有效方法。
3.用其他更健康的替代成分改变甜食
减少糖是必须用作减肥方法的规则之一。对于那些喜欢和喜欢吃的人来说，这可能是感觉和困难。
但不要担心，例如，你仍然可以通过用天然甜味剂代替糖来吃甜食 来自甜叶菊叶子的甜味剂.
这种甜叶菊植物是一种天然甜味剂，不含糖，含有零卡路里，适合糖尿病患者和节食者。此外，甜菊叶具有比糖更甜的味道，使其适合喜欢吃甜食的人适合，健康和安全。
4.进食前喝两杯水
饭前喝2杯水可以帮助你在吃饭时感觉更饱。饮用水是另一种减少饮食和减肥的方法。根据一些研究，在进食前喝足够的水的习惯成功地减轻了肥胖者的体重。
5.在每日菜单中展开含蛋白质的食物
这种方法对于减肥和建立身体肌肉质量相当有效。含有蛋白质的食物，如红肉，鸡肉，牛奶和牛奶 乳清蛋白当你试图减少脂肪时，它是维持肌肉的重要营养素，所以它不会导致身体瘦弱的脂肪。
专家还建议规范膳食，每3-4小时一次。这旨在保持您的血糖水平稳定，您的身体保持健康。
6.尽可能将您的身体移动
即使你喜欢吃多少，但如果你不移动并且有足够的活动，减少体重似乎是不可能的。因此，让你的身体缓慢缓慢移动。
您可以尝试小步骤，例如步行到酒店前面的商店，或者选择上楼而不是乘电梯到您办公室所在的楼层。如果你移动更多，它也可以使身体以稳定的方式燃烧卡路里。
7.别忘了睡够了
根据哥伦比亚大学的研究，如果你每天睡眠时间少于7小时，你知道，它会使你的饮食变得困难。原因是，当你熬夜并且不睡觉时，你的身体会导致饥饿和渴望吃零食。
除此之外，还有许多研究表明，当你的身体感到疲倦时，你也会吃很多东西。因此，尽量设定并满足您身体的休息需求，这样就可以顺利减轻体重，而不必忍受过度饥饿。
