你可以游泳增加骨密度吗？

内容:

医疗视频: 請你跟我這樣過生理期去游泳量多也不用怕嗎? 沈玉琳侯昌明 0813 part2/5
游泳适合增加骨密度吗？
为什么游泳不适合增加骨密度？
游泳仍然有利于维持骨骼健康
游泳还可以防止骨折
将游泳与其他运动相结合，以获得最佳骨骼健康

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为了在将来免于骨质流失和其他骨骼疾病，必须做好照顾骨骼。除了吃健康食品外，运动也是保持骨骼健康的有效选择之一。

但是，并非所有类型的运动都能保持骨骼功能。然后游泳，他说可以让身体更高？这不是说游泳有益于维持骨骼健康吗？等一下，等一下。请参阅下面的说明以找出确切的答案。

游泳适合增加骨密度吗？

从Livestrong页面报道，游泳不是增加骨密度的正确运动。如果你想增加骨密度，它更适合那些给骨骼带来重量的运动。像这样的运动被称为重量训练（与重量训练不同）。

此练习包括身体活动，要求您使用腿部或手臂的肌肉或骨骼来保持身体的重量。例如，快走，慢跑，跑步，跳绳，羽毛球或网球，瑜伽和其他需要跑步或散步的运动。这一切都给出了骨骼的最大负荷。

为什么游泳不适合增加骨密度？

游泳是一项与重力作斗争的运动。重力的存在的影响是重量的形成。好吧，当游泳发生时，效果实际上是 超重力，必须感受到的重力的影响将被水减少。游泳时获得的浮力不会给骨骼带来重量，使其保持活力。

事实上，为了产生强壮的骨骼，需要运动来提供足够的骨骼重量。通过加载，骨骼将通过构建更多细胞来变得更密集。特别是，赋予体重的运动会刺激成骨细胞的合成，成骨细胞是构建骨骼的细胞。

然而，这在游泳运动中不会发生。这使得许多人得出结论认为游泳对骨骼无益。但等等，结论还为时过早。因为事实证明还有其他因素需要了解游泳对维持骨骼健康的益处。

游泳仍然有利于维持骨骼健康

虽然游泳不提供诸如重量训练类型之类的好处，但您仍然可以获得良好的游泳益处，以保持骨骼健康。

2013 PLoS One期刊显示游泳对骨量没有负面影响。在本研究中，游泳者和对照组（普通人群，而不是运动员）之间进行了比较。

游泳运动员有节奏 骨转换 或者比对照组更高的骨转换过程。这种骨骼变化是骨骼更新中的一个连续过程。

旧的或受损的骨细胞将被吸收，并且将形成新的骨骼来代替它们。骨转换的高速率将使骨结构形成更强和更柔韧（柔韧），从而可以更好地承受骨折的发生。

游泳还可以防止骨折

游泳不会增加骨密度，但游泳会增加肌肉质量。增加的肌肉质量将对骨形成的形成产生影响。增加肌肉质量会对骨骼产生额外的压力，从而刺激骨骼细胞的形成，使骨骼变得更强壮。

游泳可以作为预防安全骨折的锻炼程序之一。对于骨折风险高的人来说，游泳可能是最合适的运动。例如，肥胖的人，他们的腿骨，负担骨质疏松症的人和其他类似的病症。