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试着注意到你周围40多岁的父亲。最有可能的是，大多数40岁及以上的男性已开始显示父亲的典型体形。从腹部膨胀，肥胖的身体开始，直到肌肉不可见。在这个年龄范围内保持理想的体形确实不容易。那么，你如何保持身体健康和理想？只需看看40岁及以上，以下男性的饮食秘诀。
身体在40岁时发生变化
除了增加头发上的白发外，身体在40岁时也会经历各种功能变化。根据博士的解释来自美国（美国）的激素和健康专家Robert A. Kominiarek，40岁及以上的男性睾酮水平降低，血糖水平升高，新陈代谢减慢，肌肉质量减少。结果，控制重量变得比以前更加困难。
除了自然衰老过程之外，40岁及以上体重过重的男性易患各种慢性疾病，如糖尿病，高血压，心脏病和癌症。因此，不要低估40岁及以上男性饮食的重要性。控制体重和维持理想的身体对于增加能量，提高健康意识和预防肥胖也是有用的。
40岁及以上男性的饮食指南
无需混淆从哪里开始进行减肥计划。您可以遵循以下简单但有效的指导原则。
1.计算卡路里需求
因为在40岁以上的新陈代谢减慢，身体需要更长的时间来燃烧卡路里。因此，尽量避免从身体将其加工成能量的能量消耗更多的卡路里。
根据美国国家肺脏，心脏和血液研究所的数据，40多岁的男性如果想减肥，一般每天只需要1,200到1,600卡路里的热量。简单地说，如果你想减肥每周大约一到一公斤，尽量减少500到1000卡路里。
2.减少吃红肉
为了更健康的身体和更长的年龄，尝试减少吃牛肉，羊肉和加工食品。大多数肉食会增加患心脏病和癌症的风险。开始添加热量低但富含纤维，必需维生素和矿物质的蔬菜和水果是个好主意。
美国南卡罗来纳大学的专家进行的一项研究表明，40岁及以上男性的饮食最有效的方法是吃大量的蔬菜和水果。通过减少饱和脂肪的消耗，您可以更快地减肥并避免各种疾病。
3.减少碳水化合物的比例
如果您经常食用经过各种过程的碳水化合物，以便大大减少营养成分，请务必小心。例如白米饭，面包，意大利面，炸薯条，甜饮料，薯片和饼干等小吃以及各种包装食品。
随着新陈代谢的减慢，身体会发现越来越难以从碳水化合物中加工过量的糖。结果，血糖升高并导致体脂沉积增加。你也难以控制体重。此外，过量的糖也会增加患糖尿病的风险。
4.加入蛋白质摄入量
不要增加脂肪，碳水化合物和卡路里摄入量，而应增加蛋白质摄入量，使肌肉紧实，身体更新鲜。富含蛋白质的食物可以让你保持更长时间，即使卡路里低于高脂肪食物。
富含蛋白质的食物包括鱼类，全谷物，加工大豆，鸡蛋和坚果。您可以尝试酸奶和果汁冰糕，而不是不健康的零食。
