用于打破快速的Keto饮食菜单的3个食谱

内容:

• 医疗视频: 生酮飲食之什麼能吃？什麼不能吃？KETOGENIC DIET/LCHF (Low Carb High Fat)
  
• 适合酮食的空腹菜单变化，易于烹饪
  
• 烤柠檬鱼
  
• 2.肉桂烤鸡肉
  
• 3.烤辣椒粉蛋
  

医疗视频: 生酮飲食之什麼能吃？什麼不能吃？KETOGENIC DIET/LCHF (Low Carb High Fat)

大多数快餐菜单都是油炸的，含有丰富的碳水化合物。如果您正在服用酮症饮食但是对以后吃什么食物感到困惑，请尝试查看下面的酮类饮食的禁食菜单的灵感 - 这当然是低碳水化合物但健康脂肪和蛋白质含量高。

适合酮食的空腹菜单变化，易于烹饪

烤柠檬鱼

所需材料：

• 150克鲑鱼或金枪鱼鱼片
• 1汤匙椰子油或橄榄油
• 1茶匙盐
• ½茶匙胡椒
• 少数西兰花
• 100克黄油
• 1茶匙捣碎的大蒜
• 1个柠檬

怎么做饭：

• 将烤箱预热至220ºC。用烘焙纸盖住烤盘。然后，将柠檬皮切成薄片，切成两半。
• 用盐和胡椒撒上鱼的所有部分。润滑一点椰子油和柠檬皮。
• 将其放入烤箱中烘烤12-14分钟，直到鱼变黄并煮熟。
• 烘烤时，煮西兰花4分钟，然后沥干。
• 用中火加热涂有黄油的平底锅约3-4分钟。加入柠檬皮和精细研磨的大蒜。
• 与西兰花和鱼一起煮1分钟。然后在温暖的时候服

2.肉桂烤鸡肉

所需材料：

• ½鸡肉，根据口味切
• ⅓一杯椰子油或橄榄油
• 1茶匙盐
• 1茶匙胡椒粉
• 1茶匙胡椒粉
• 1汤匙大蒜粉
• 3切碎的干大蒜粒
• ¼至½茶匙辣椒（温和或更辣）
• ¼茶匙肉桂粉
• 2汤匙韭菜片

如何烹饪：

• 将鸡肉，椰子油，盐，胡椒，胡椒，大蒜粉和肉桂混合在一个大容器中。
• 搅拌至香料均匀分布，然后浸入鸡肉中
• 盖上装有鸡肉的容器，用保鲜膜或铝箔调味
• 将其放入冰箱中2小时
• 将烤箱预热至200ºC。将腌制鸡皮的一面放在烤盘上
• 烤1小时10分钟或直到鸡肉变成褐色
• Keto烤鸡准备好供应

3.烤辣椒粉蛋

所需材料：

• 1辣椒粉，侧身切片，去除种子
• 6个鸡蛋
• 盐
• 黑胡椒粉
• 2汤匙蒜末
• 2汤匙芹菜叶

如何烹饪：

• 准备一个不粘锅或特氟隆锅。加热时涂上人造黄油
• 将辣椒粉放入戒指的形状进行炒香，不要将辣椒粉圈切掉。
• 打破辣椒粉球的蛋
• 用盐和胡椒调味，然后煮至鸡蛋根据自己的喜好烹饪，2到4分钟。
• 用另一个鸡蛋重复，然后用芹菜叶装饰。