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医疗视频: 用有氧【消耗熱量卡路里】最重要的一件事｜健人訓練｜2019ep05
卡路里，也许有些人害怕这个词，不知道为什么。必须避免每种已知含有大量卡路里的食物，特别是对于正在进行减肥或减肥计划的人。但是不要误会我的意思，实际上你不希望你的身体需要卡路里。
什么是卡路里？
卡路里是能量单位。因此，每种含有能量的食物和饮料也含有卡路里。你的身体需要卡路里来生活，没有卡路里的能量，你体内的细胞会死亡，包括你的心脏，它会停止跳动。所以，不要再害怕卡路里，我们真的需要卡路里。
我们可以从我们消费的食物和饮料中获取能量。如果我们每天食用的食物和饮料可以满足我们的卡路里需求，那么我们的身体就会健康。相反，如果我们消费的食物和饮料低于或高于我们的卡路里需求，那么生病的风险将会增加。因此，你应该知道你吃多少卡路里，这样它可以帮助你保持身体能量进出的平衡。这是获得健康体重的关键。
我们每天食用的食物含有碳水化合物，脂肪和蛋白质，它们会被我们的身体转化为能量。以下是我们吃的每种营养素的卡路里数。
- 1克碳水化合物值4卡路里
- 1克脂肪值9卡路里
- 1克蛋白质价值4卡路里
所以，例如在你吃的一种食物中含有4克碳水化合物，10克脂肪和15克蛋白质，你吃的卡路里数是（4×4）+（10×9）+（15×4）= 166卡路里.
查看食品包装上常见的营养价值信息，以便您更轻松地了解食用的卡路里。如果你仍然对卡路里和千卡的含量感到困惑，它们实际上具有相同的含义。
一个人每天需要多少卡路里？
一般来说，普通成年人需要2000卡路里。根据粮农组织的数据，全球每日平均最低卡路里需求量约为1800卡路里。然而，每个人的实际卡路里需求因性别，年龄，体重，身高和身体活动而异。
如果您想知道现在每天需要多少卡路里来维持体重，您可以使用下面的公式。
- 男性KKB = 66.5 +（13.75 x kg BB）+（5 x cm TB） - （6.8 x年龄）
- 女性KKB = 55.1 +（9.56 x kg BB）+（1.9 x cm TB） - （4.7 x年龄）
该公式是一个寻找基础卡路里要求（KKB）的公式，它不考虑您的身体活动水平。
因此，要找出所需的总卡路里，您必须将KKB乘以身体活动数，如下所示。
- 久坐不动的活动（活动不多）= KKB x 1,2
- 轻度活动= KKB×1,375
- 中等活动= KKB x 1.55
- 重活动= KKB x 1,725
- 非常重的活动= KKB x 1.9
所以，例如你有 KKB是1345卡路里 并且有轻微的活动，你需要的总卡路里 1345 x 1,375 = 1849.4卡路里。
你怎么燃烧卡路里？
基本上，你做的活动越多，你使用的卡路里就越多。你做的活动越难，燃烧的卡路里就越多。例如，如果你走得快，燃烧的卡路里不仅仅是走路放松。
从食物中获取的卡路里将由身体转化为能量，并在您进行活动时使用。如果不使用这些卡路里，它将被储存在体内，随着时间的推移，这些未使用的卡路里将转化为脂肪并导致体重增加。
研究表明，大多数成年人的饮食超过了他们的需要，并认为他们比其他人更活跃。因此，难怪许多成年人超重，甚至肥胖。
请记住，如果你消耗的卡路里超过你使用的卡路里数量，你就会增加体重。如果你消耗的卡路里少于你使用的卡路里，你的身体会燃烧储存在你体内的卡路里，所以你的体重会慢慢下降。
所以，如果你想减肥，你应该比你使用的能量消耗更少的能量。诀窍是为您的饮食做出健康的改变，并增加身体活动。
什么是空卡路里？
空卡路里是我们消费的食物，营养价值很低，几乎没有纤维，蛋白质，维生素和矿物质。据“今日医学新闻”报道，基于ChooseMyPlate.gov（USDA），含有固体脂肪和添加糖的食物中通常含有空卡路里。
我们通常会发现肉脂，固体油和黄油中的固体脂肪。同时，添加糖是添加到加工食品和饮料中的常规甜味剂。含有固体脂肪或添加糖的食物的例子有冰淇淋，甜甜圈，饼干， 蛋糕，比萨饼，香肠，苏打饮料和其他包装饮料。
有意添加固体脂肪和糖，使食物或饮料的味道更加美味。然而，两者都含有低营养素但热量高，因此它们会导致体重增加并增加肥胖相关疾病的风险，例如高血压和2型糖尿病。
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