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日常活动密集，有时会让你很难在家中打破禁食。无论是因为它被卡住而被困在旅途中，还是一项非常重要的工作都无法落后。事实上，你必须在祈祷回响之后立即打破你的禁食。那么，如何解决这个问题呢？你可以通过吃一个轻巧，实用和健康的快速菜单来做到这一点。寻找能够克服饥饿感并将血糖水平恢复正常的食物，以便补充能量。以下是各种破光快速菜单，以打破可以选择的快速。
各种菜单快速打破，可以帮助恢复能量
1.日期
日期含有对身体有益的各种维生素和矿物质。天然糖含量使这种水果适合作为实用开斋菜单，因为它可以帮助恢复失去的能量。即使它含有丰富的糖，日期也不会使吃完后血糖跳得太高。其中的纤维含量有助于减缓血糖吸收过程，从而防止血糖发生。
此外，纤维还可以通过预防斋戒期间经常发生的便秘来帮助维持消化系统健康。日期还含有丰富的钾，可以使肌肉和神经正常运作。吃三个日期足以让你感觉神清气爽。事实上，日期含有各种抗氧化剂，可以保护身体免受引起疾病的自由基的危害。
2.水果
如果您的活动很拥挤，您可以依靠水果作为清淡实用的开斋菜单。当然它是健康的，可以恢复能量。
水果含有人体所需的各种维生素和矿物质。水果中的天然糖的甜味和水中的含水量有助于润湿干燥的喉咙。不仅如此，你还会恢复活力，因为身体从你吃的水果中获取能量。
几乎所有水果都有健康益处。然而，禁食时你可以吃富含钾的水果，因为这些矿物质可以帮助恢复在禁食一天中失去的液体和电解质平衡。
一种富含钾的水果是香蕉，它还含有碳水化合物，因此可以依赖它来补充能量。
3.巧克力
其他类型的巧克力 黑巧克力 是最健康的健康变种。引自Healthline， 黑巧克力 含有纤维，铁，镁，铜，锰，钾，钙，磷，锌和硒。
健康方面也证明了各种好处，例如防止体内自由基，提高好胆固醇（HDL），降低坏胆固醇（LDL）以降低患心脏病的风险。因此，吃 黑巧克力 快速打破时可以是一个美味健康的选择。
4. 小吃吧
小吃吧 是包装食品，通常是由面粉和各种其他成分制成的实心棒的形式。 小吃吧 可以作为一个菜单来打破快速，这是轻，但足以忍受饥饿，直到你以后吃大。
但是，不要随意选择 小吃店。 购买前请尝试查看包装标签。购买不含人造甜味剂和防腐剂的产品。
尝试消费 小吃店 健康纤维，低或无糖，低盐和低脂肪。除此之外， 小吃店 每个酒吧还含有大约100-150卡路里的卡路里，因此足以在禁食后恢复身体的能量。
花生
可以选择豆类作为实用且轻便的开斋菜单。虽然坚果通常含有丰富的脂肪，但大部分都含有丰富的健康脂肪，即ω-3和ω-6脂肪酸。此外，坚果中还含有丰富的蛋白质和纤维。
良好的蛋白质作为能量和纤维的来源可以预防便秘等消化问题。此外，坚果通常含有维生素和矿物质，如镁和维生素E，有助于禁食时的皮肤健康。
豆类非常好吃，因为它们可以让你感觉饱足而不会暴饮暴食。杏仁，核桃和腰果是适合打破的豆类。此外，吃生豆是很好的，因为营养得很好。
